У меня грыжи в пояснице. Поэтому любая моя тренировка начинается не со штанги, а с гимнастики. Это не разогрев для галочки, это то, без чего спина потом напомнит о себе.
Раньше разминка у меня была формальная: пара движений, лишь бы согреться, и сразу под рабочий вес. Тело какое-то время терпит, а потом ловишь прострел на ровном месте.
Сейчас первые 10 минут это всегда движение, которое возвращает спине подвижность до того, как я дам нагрузку. Пять штук, по которым иду каждый раз: собака мордой вниз, ротации корпуса, растяжка задней поверхности бедра, баланс на одной ноге, планка (в карусели показываю каждое).
Смысл простой: сначала вернуть телу диапазон движения, потом грузить. Мышцы кора включаются, спина идёт в работу разогретой, а не с холода.
А ты разминаешься перед тренировкой или заходишь сразу в рабочий подход?
Около минуты
30 июня