314 подписчиков
Болит нога, а лечение не помогает?
Возможно, проблема вовсе не в ноге.
Часто причиной постоянной боли становится малая ягодичная мышца — самая маленькая из ягодичных мышц, расположенная глубоко под большой и средней ягодичными мышцами. Несмотря на свои размеры, именно она играет важную роль в стабилизации таза во время ходьбы.
Когда в этой мышце появляются миофасциальные пусковые точки, боль начинает распространяться по задней или наружной поверхности ноги вплоть до щиколотки. Именно поэтому многие ошибочно думают, что у них проблемы с позвоночником, седалищным нервом или коленным суставом.
⚠️ Какие симптомы должны насторожить?
• Постоянная боль в ягодице с отдачей в ногу.
• Онемение в области отраженной боли.
• Болезненно долго ходить или стоять.
• Трудно встать со стула.
• Появляется хромота.
• Невозможно комфортно скрестить ноги.
• Боль в пояснице усиливается после длительной ходьбы или стояния.
Такие симптомы нередко объединяют под общим названием ишиалгия, хотя их причиной может быть именно малая ягодичная мышца.
Почему появляются пусковые точки?
Чаще всего их провоцируют нарушения кровообращения и хроническая перегрузка мышцы.
К этому могут привести:
✔️ длительное сидение (даже привычка носить толстый кошелек в заднем кармане);
✔️ падения и травмы;
✔️ занятия спортом без полноценного восстановления;
✔️ длительное пребывание на ногах;
✔️ частый бег или продолжительная ходьба;
✔️ нарушение походки из-за боли в колене или стопе.
Если не устранить причину, мышца остается в постоянном напряжении, а боль становится хронической.
Что можно сделать?
Малая ягодичная мышца расположена глубоко, поэтому самостоятельно добраться до нее бывает непросто. Для работы используют теннисный или МФР-мяч, специальные массажные инструменты и техники глубокого миофасциального релиза. Важно выполнять их правильно, чтобы не усилить дискомфорт.
💪 Именно поэтому я не просто показываю упражнения, а помогаю найти источник боли, подобрать безопасную технику МФР, восстановить работу мышц и вернуть легкость движения.
Запись на онлайн тренировки через телеграмм . 📲
1 минута
30 июня