79 подписчиков
Шавасана («поза мертвеца») — это поза глубокого расслабления в йоге, которая выполняется лежа на спине. Она восстанавливает энергию, снимает физическое и психическое напряжение, а также позволяет телу распределить энергетический результат от выполненных упражнений.
Как правильно выполнять
1. Положение тела: Лягте на спину, выпрямите ноги, развесьте стопы примерно на ширине коврика. Руки вытянуты вдоль тела под углом около 30 градусов, ладони направлены вверх, пальцы расслаблены, таз подтолкните вниз что бы расслабить поясничный отдел спины.
2. Симметрия: Убедитесь, что ваше тело лежит симметрично. Шея ровная, глаза закрыты, а дыхание спокойное и естественное.
3. Расслабление: Мысленно проведите внимание по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки, снимая остаточное напряжение с каждой мышцы (особенно уделите внимание лицу: расслабьте челюсти, лоб, язык, веки).
Главные правила
* Длительность: Стандартная практика длится около 15 минут.
* Сознание: Цель упражнения — оставаться в сознании и наблюдать за своим состоянием, не погружаясь в обычный сон.
* Комфорт: Если чувствуете напряжение в пояснице или шее, используйте подручные средства (например, положите валик под колени или плед под голову).
Подписывайтесь пожалуйста на мои каналы и узнавайте больше полезной информации о методах оздоровления:
1 минута
3 дня назад