360 подписчиков
РОЛИКИ BODYROLLS: СОВЕТЫ 🌀🧘♂️
Ловите несколько лайфхаков, как сделать прокатку на массажных валиках комфортной и эффективной👇💡
1️⃣ Используйте стену. Если вы новичок и вам очень больно прокатываться, используя весь вес тела, то сделайте сеанс МФР у стены. Прикладываем ролик к поверхности и сами прислоняемся к ролику той или иной зоной. Нагрузку можно дозировать. Хороший способ привыкнуть к ощущениям. 👌
2️⃣ Поясница — только осторожно⚠️ Прокатывать поясничный отдел можно, но с большой осторожностью, упираясь локтями в пол. Ягодицы отрываются от пола минимально. 🔄🧘♀️
3️⃣ Не гонитесь за жёсткостью. Не нужно брать себе ролик «на вырост», с прицелом, что привыкнете к болевым ощущениям. Лучше возьмите тот, с которым работать комфортно в моменте. А то есть риск бросить практику из-за излишней болезненности. 😣❌
4️⃣ Уход — это важно. 🧼Если ваш ролик сделан из полипропилена или полиуретана, то время от времени протирайте его влажной тряпкой (особенно если используете его не только дома). Бактерии оседают на поверхности, и иногда нужно от них избавляться. 🦠🚫
5️⃣ Статика — тоже хорошо. ⏸️ На МФР-ролле не обязательно только прокатываться. Вы можете полежать статично, концентрируя нагрузку на той или иной зоне. Сочетая прокатку и паузы, можно здорово улучшить результативность практики. 🔄✨
Всем комфортного восстановления! 😌🔄
1 минута
29 июня