694 подписчика
Летние дефициты витаминов и минералов💊
Летом многие думают, что свежие овощи и фрукты обеспечивают организм всеми необходимыми веществами и витаминами.🥗🥒 Однако это не совсем так. Есть как минимум 4 дефицита, которые летнее меню не закрывает — и которые тихо влияют на ваше самочувствие прямо сейчас.
1. Витамин D
– Синтезируется при солнечном свете, в основном только с 10:00 до 15:00.
– Уровень снижается при недостаточном времени на солнце или использовании солнцезащитных средств.
2. Витамин B12
– Содержится только в продуктах животного происхождения.
– Дефицит может вызывать усталость и ухудшение памяти.
– В группе риска особенно находятся вегетарианцы, веганы и люди старше 50 лет.
3. Железо
– Растительные источники усваиваются хуже, чем мясные.
– Летние физические нагрузки и потоотделение могут приводить к его потере.
– Симптомы дефицита: усталость, одышка, холодные конечности.
4. Магний
– Уровень снижается из-за потоотделения.
– Признаки дефицита: судороги, тревожность, головные боли.
✅ Рекомендации
Лето — хороший момент для базовой проверки, пока нет сезонных ОРВИ и нагрузки на организм другого рода.
Минимальный набор для проверки основных дефицитов:
• 25(OH)D — витамин D
• Витамин B12 и фолиевая кислота
• Общий анализ крови + сывороточное железо + ферритин
• Магний в сыворотке крови
Важно помнить, что симптомы дефицитов могут пересекаться. Не назначайте себе добавки самостоятельно. Сдайте анализы и обсудите результаты с врачом для получения ясного плана действий.
В нашем Центре Практической медицины и Перинатологии в можете сдать анализы и получить консультацию терапевта.
Записаться ОНЛАЙН по ссылке
+7 (925) 169-82-88
+7 (495) 593-10-18
1 минута
29 июня