172 подписчика
Немного о клинической депрессии и тренинге.
Пост и большой материал в НаучОбзоре по этой теме меня вдохновили сделать как обесценивание этого серьезного заболевания в соцсетях, так и эмпирические наблюдения (+наука по теме) за друзьями и клиентами, которые борются с этим недугом.
В общем
Если говорить про человека с диагностированной депрессией, то обычно тренер даёт и видит простую и рутинную задачу: прийти, сделать три упражнения, пройтись на дорожке. Или прийти, расстелить коврик сделать комплекс асан, если это йога, расслабиться в конце.
Для ученика/клиента с депрессивными симптомами это цепочка из десяти барьеров: встать, собрать форму, выйти из дома, доехать, войти в зал, встретить людей, переодеться, не сравнивать себя с другими, выдержать саму физуху и не начать себя корить, что где-то не смог, где-то хуже других, где-то как-то вообще не потерять в этом смысл......
Это не какая-то лень, неумение собрать себя или слабая воля. Это т.н. психологическая стоимость нагрузки, то есть внутренняя цена действия: сумма тревоги, стыда, страха провала и усилия на преодоление себя. При депрессии эта стоимость бывает чрезвычайно высокой даже при физиологически умеренной нагрузке. Рассортировать белье для стирки уже может быть задачей, где платить нужно в золотых слитках.
Практические выводы для тренера.
Отсюда несколько практических выводов, которые изменили мою работу с такими людьми (я говорю с "такими людьми", и это может звучать отстраненно, но..это не так, друзья. Несколько моих близких друзей и клиентов страдают от клинической депрессии, я прекрасно знаю, что это такое).
Первое.
Стартовую программу рекомендую выбирать по выполнимости, а не по "бумажной" эффективности:нам важна выполненная, а не идеальная программа (выполненная и есть идеальная в данном случае) . Пятнадцать минут ходьбы три раза в неделю, которые человек реально повторит, ценнее часовой тренировки, которая через неделю станет стоить нереально дорого и обрушит приверженность.
Второе.
Твсегда имейте три версии одной тренировки: полная, сокращённая и минимальная. В плохой день мы не отменяем занятие, а переключаем режим. Тогда плохой день не обнуляет процесс адаптации.
Третье.
Говорим про действия, а не про личность. Не «ты ленивый», а «эта версия плана для тебя сейчас оказалась тяжёлой». Не «соберись», а «давай сделаем минимальную версию». Не «ты опять пропал», а «хорошо, что пришёл».
Четвёртое.
Нагрузка должна дорастать до настоящего стимула. Данные Британского медицинского журнала 2024 года по 14 170 участникам показали, что более высокая интенсивность в среднем связана с большим снижением симптомов депрессии. Но только если человек её переносит, и только после того, как выстроена регулярность.
Причём это не значит «сначала полгода лёгкая ходьба». Это значит: сначала строим мост к нагрузке и тестируем его устойчивость, а потом идём по нему всё дальше.
Недавно закончил большой разбор этой темы для НаучОбзора, где разобрал три научные модели депрессии с практическими выводами для каждой, матрицу нагрузки под доминирующий симптом и чек-лист красных флагов. Это первое на русском языке полноценное руководство такого рода для тренеров.
......
На фото - Честер Беннингтон (Linking park) за день до смерти (суицид) - счастье, радость, смех отдых с семьей, природа...
Депрессия бывает разной.
Депрессия - серьезное заболевание.
Иногда смертельное.
Давайте не путать симптомы заболевания с плохим настроением, ленью и "низкой мотивацией".
2 минуты
29 июня