37 подписчиков
Как отличить чувства от ощущений: учимся слышать себя без путаницы
«Мне тяжело», «внутри всё сжимается», «я будто на иголках» — мы часто говорим так, смешивая телесное и душевное. А потом не понимаем: это я злюсь? боюсь? или у меня просто спина ноет от долгого сидения?
Когда мы путаем чувства и ощущения, становится сложнее с ними справляться: хочется «убрать злость», а на деле сначала нужно просто размять плечи, налить воды или лечь спать.
Давайте разложим по полочкам.
Что такое чувство
Чувство — это смысл, который психика придаёт тому, что происходит. Это про отношение к событию: «это хорошо/плохо», «это моё/чужое», «это безопасно/опасно».
Примеры:
обида («меня не услышали»);
вина («я что-то сделала не так»);
стыд («со мной что-то не так»);
интерес («хочу узнать больше»);
благодарность («мне помогли»).
Чувство отвечает на вопрос: «Что это значит для меня?»
Что такое ощущение
Ощущение — это язык тела. Это то, что вы можете описать через физические параметры: где, какое, насколько сильное.
Примеры:
«В груди давит».
«Плечи каменные».
«Ладони вспотели».
«Живот скрутило».
«Голова тяжёлая».
Ощущения возникают из-за:
усталости, голода, обезвоживания;
температуры, неудобной позы;
стресса (тогда тело включает реакцию «бей-беги-замри»);
болезни или перенапряжения.
Ощущение отвечает на вопрос: «Где и как я это чувствую в теле?»
Простой пример: ситуация с ребёнком
Ребёнок кричит и не слушается. Вы замираете, и в груди становится горячо, пульс скачет.
Чувство: «Я злюсь, потому что устала и мне кажется, что никто не помогает» или «Мне страшно, что я не справляюсь». Это уже про смысл: как вы понимаете происходящее и что оно для вас значит.
Ощущение: «Сердце колотится, в горле ком, ладони мокрые». Это реакция тела на стресс.
Как часто вы обращаете внимание на свои чувства души и ощущения тела?
Бесплатная онлайн-игра «Шаг к тёплым отношениям с ребёнком» vk.com/...678
Моя книга «О партнерстве виртуозно» ridero.ru/...zno
1 минута
9 июля