300 подписчиков
Навязчивые мысли и быстрый способ их остановки 🛑
Дорогие люди, доброе время! Сегодня поговорим о том, с чем мы часто сталкиваемся, — это навязчивые мысли или, говоря одним словом, руминации.
Руминация (от латинского ruminatio — «пережевывание»).
Зацикленный, как пластинка, мыслительный процесс, при котором человек безостановочно прокручивает в голове одни и те же негативные события, свои ошибки или тревожные сценарии будущего.
Руминация часто бывает псевдоадаптивной.
Мозг ошибочно полагает: если долго и мучительно пережевывать проблему, рано или поздно найдется идеальное решение или скрытый смысл, но этого не случается. Мы просто «подсаживаемся» на переживания, вызываемые навязчивыми мыслями.
Руминация понятна через образы.
Например – старой кинопленки. Сломанный проектор в кинотеатре: механизм заклинило.
Один и тот же кадр: неловкая пауза, обидное слово, потерянный взгляд — все это возникает перед глазами снова и снова.
Вы знаете сюжет наизусть, можете пересказать его задом наперед, но ничего нового там не появляется.
Существует три направленности руминации.
1. Прошлое.
— сожаление:
«Если бы тогда я (подставить любое), вся жизнь сложилась бы иначе».
Скоро именно на эту тему буду читать книгу и с Вами поделюсь.
— исправление:
В руминации мы можем создать параллельную вселенную, где все идеально, и сравнивать ее с нашей реальностью. Разумеется, реальность проигрывает.
Допустим, начальник сделал замечание, а Вы весь вечер ведете воображаемый диалог, где произносите блестящие речи, ставите его на место и вообще увольняетесь.
А на следующий день приходите на работу разбитым, потому что всю ночь сражались с тенями.
2. Будущее.
— катастрофизация:
«А вдруг это повторится?
Я точно опозорюсь на презентации. Все поймут, что я самозванец» —
мозг пытается предсказать будущее, основываясь на худшем прошлом опыте, и заранее проживает ужас от событий, которые еще даже не произошли.
3. Отношения.
— социальная тревога:
«Что он подумал, когда я посмотрел на часы? Наверное, решил, что мне скучно» —
постоянный мониторинг чужого мнения, поиск скрытой критики в нейтральных действиях окружающих.
К примеру, друг ответил нейтральное «хорошо» — руминирующий человек проведет два часа, перечитывая переписку за последний год, вспоминая, чем мог обидеть человека пять лет назад.
Как возникает руминация?
1. Биологическая предрасположенность: высокая тревожность или нейротизм.
2. Перфекционизм.
«Я должен делать всё безупречно» — любая ошибка воспринимается не как опыт, а как доказательство собственной ничтожности.
3. Скука, одиночество или отсутствие внешней нагрузки. А иногда, наоборот, из-за сильной нагрузки руминация может восприниматься как отвлечение.
Когда мозгу нечем заняться снаружи, он начинает переваривать самого хозяина изнутри. Именно поэтому руминация часто накрывает ночью, в тишине, когда нет внешних раздражителей.
Разница руминации и рефлексии.
Рефлексия имеет вектор: мысль — вывод — действие. И она конечна.
Руминация циклична:
мысль — эмоция — та же самая мысль.
Руминация лишена финала и служит способом избежать проживание реальной боли, заменяя живые чувства безопасным интеллектуальным «пережевываем» событий.
❗️Короткое и быстрое упражнение для остановки руминации:
Внутренний диалог не может совершаться без микродвижения языка, а микродвижения языка не могут совершаться без внутреннего диалога.
Вы можете проверить это за одну секунду. Инструкция очень простая.
Слегка разомкните зубы и губы и зафиксируйте свое внимание на вашем языке в полости рта, чтобы он замер без каких бы то ни было движений — на этом всё, внутренний диалог остановился.
Этот быстрый способ научит за секунды отключать руминации.
⬇️
Дорогие сердца, сталкиваетесь ли Вы с руминациями и что является для Вас их причиной?
3 минуты
9 июля