88,6 тыс подписчиков
МЫШЦЫ - ОРГАН ДОЛГОЛЕТИЯ
Когда говорят о долголетии, обычно вспоминают сердце, сосуды, питание и давление.
А о мышцах в последнюю очередь.
Кажется, что мышцы нужны спортсменам. Чтобы поднимать тяжести, иметь красивую фигуру или хорошо выглядеть на фотографиях.
Но после 40–50 лет мышцы, это уже не столько про внешний вид, а про то, сможете ли Вы через десять, двадцать и тридцать лет:
— спокойно подняться со стула;
— донести сумки из магазина;
— подняться по лестнице;
— удержать равновесие;
— встать с пола без посторонней помощи;
— продолжать жить самостоятельно.
С возрастом человек постепенно теряет мышечную массу и силу. Особенно быстро этот процесс может идти при малоподвижном образе жизни, длительных болезнях, недостаточном питании и постельном режиме.
Слабая мышечная сила связана с более высоким риском падений, потери самостоятельности и неблагоприятных последствий для здоровья.
ПОЧЕМУ МЫШЦЫ ТАК ВАЖНЫ?
1. ОНИ ПОМОГАЮТ СОХРАНЯТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ
Сильные ноги позволяют вставать, ходить и подниматься по ступеням.
Сильные руки и спина нести покупки, заниматься домашними делами.
Пока эти действия даются легко, мы редко думаем, сколько мышц в них участвует.
2. ОНИ ЗАЩИЩАЮТ ОТ ПАДЕНИЙ
С возрастом падение может закончиться не просто синяком, а переломом и долгим восстановлением.
Сила мышц вместе с тренировкой равновесия помогает телу быстрее реагировать, если человек оступился или потерял устойчивость.
3. МЫШЦЫ УЧАСТВУЮТ В ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ
Работающие мышцы используют глюкозу и расходуют энергию. Поэтому регулярная физическая нагрузка важна не только для фигуры, но и для обмена веществ, контроля веса и общего состояния организма.
4. ОНИ ПОДДЕРЖИВАЮТ КОСТИ И СУСТАВЫ
Мышцы стабилизируют тело, помогают распределять нагрузку и поддерживают движение. Но здесь важно не бросаться сразу к тяжёлым гантелям. Нагрузка должна соответствовать состоянию суставов, сердца, сосудов и позвоночника.
ХОДЬБЫ ДОСТАТОЧНО?
Ходьба необходима. Она полезна для сердца, сосудов, дыхания и общего самочувствия. Но обычная прогулка не всегда даёт мышцам достаточный стимул для сохранения силы. Поэтому к ходьбе стоит добавлять безопасные силовые упражнения. Это не обязательно тренажёрный зал.
Подойдут:
— вставания со стула;
— приседания к опоре;
— отжимания от стены;
— упражнения с эластичной лентой;
— подъёмы на носки;
— упражнения с небольшими гантелями или бутылками воды.
Начинать можно с малого. Даже два коротких занятия в неделю лучше, чем ждать момента, когда появятся силы и свободное время.
ПРОСТАЯ САМОПРОВЕРКА
Попробуйте сесть на устойчивый стул и пять раз встать без помощи рук.
Не торопитесь. Рядом должна быть опора.
Обратите внимание:
— легко ли Вам подняться;
— сохраняете ли Вы равновесие;
— появляется ли выраженная одышка;
— возникает ли боль;
— сильно ли устают ноги.
Это не диагноз, но если обычное вставание со стула стало заметно труднее, чем раньше, это повод обратить внимание на физическую форму.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Не нужно тренироваться до боли и изнеможения. Для начала достаточно выбрать несколько простых упражнений на основные группы мышц и выполнять их регулярно.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым включать упражнения для укрепления основных групп мышц не менее двух раз в неделю.
После 65 лет к ним особенно важно добавлять упражнения на равновесие и координацию.
Если у Вас есть заболевания сердца, высокое давление, боли в суставах, остеопороз, грыжи, недавние операции или длительный перерыв в нагрузках, программу лучше подобрать вместе с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.
Бесплатные онлайн-курсы от врачей и экспертов оздоровления на сайте "Далс Здоровье" dalsclinic.com
Товары для здоровья всей семьи в интернет-магазине "Далс Здоровье" dalsclinic.ru
Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезную информацию и выход новых бесплатных онлайн-курсов.
#долголетие #здоровье #мышцы #физическаяактивность
3 минуты
7 июля