5 подписчиков
🍑 Упругие ягодицы без зала — это реально!
Для эффективной тренировки не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Достаточно фитнес-резинки, 20–30 минут свободного времени и регулярности ⏳
Попробуйте этот комплекс из 5 упражнений:
🩷 Ягодичный мостик с резинкой — 15–20 повторений
Наденьте резинку чуть выше колен. Поднимайте таз вверх, в верхней точке максимально сжимайте ягодицы.
🩷 Приседания с резинкой — 15 повторений
Резинка остается над коленями. Следите, чтобы колени не заваливались внутрь — постоянно сохраняйте натяжение.
🩷 Отведение ноги назад — по 15 повторений на каждую ногу
Опираясь на стену или стул, медленно отводите прямую ногу назад, чувствуя работу ягодичных мышц.
🩷 Шаги в сторону (Monster Walk) — по 12–15 шагов в каждую сторону
Полуприсед, резинка над коленями или на щиколотках. Двигайтесь небольшими шагами, не выпрямляя ноги полностью.
🩷 Махи ногой в сторону — по 15 повторений на каждую ногу
Отводите ногу в сторону без рывков. Корпус остается неподвижным, работает только ягодичная мышца.
💡Совет: выполняйте комплекс 2–3 раза в неделю, отдыхая между тренировками минимум один день. Для роста и укрепления мышц важна не только нагрузка, но и восстановление.
Около минуты
13 июля