75 подписчиков
Рацион на день от консультанта по питанию
— «С учетом витаминно - минерального состава»
КБЖУ: 1670 ккал/Б93/Ж43/У225, клетчатка 19,6 гр, угли 50/50
Завтрак:
Каша 4 злака 60 гр+ молоко 1,5% 10 гр+ вишня 100 гр + орехи
- Вишня: С,А,В (В6), содержит мелатонин
- Каша - медленные угли, клетчатка
Обед:
Бурый рис 40 гр+ перец ласточка+ фарш куриный 100 гр+ барбекю н/у+ морковь/лук/чеснок+ масло 5 гр
- Бурый рис: группа В, Е, медленные угли, клетчатка
- Перец - вит С
- Фарш куриный: лейцин, лизин, валин, триптофан и др незаменимые аминокислоты, насыщенные жиры (12,5 гр из 250 гр фарша для гормонального фона)
- Масло - жиры
Ужин:
Картофель 200 гр+ перец ласточка+ фарш куриный 5% 150 гр + лук/морковь/чеснок+ барбекю н/у, салат (огурцы/помидоры/листья салата, терияке н/у, соевый соус)
- Картофель: калий, медленные угли
- Овощи: клетчатка
Перекусы:
- Нектарины 310 гр - А,С,Е
- Савоярди - ментальное здоровье
- Орехи (35 гр) - полиненасыщенные жиры, клетчатка, антиоксиданты, вит Е, гр В, магний, железо, кешью - медь (рекордсмен)
В кашу еще корицу добавила - как антиоксидант и вкус. Дополнительно было 100500 чашек капуча с н/у сиропами на 1,5% молоке. В общем, не голодаем)
А если хочешь подобрать свой рацион для укрепления здоровья и стройности — 📩
#какубратьживот #какпохудеть #домашниетренировки #бодибилдинг #движениежизнь #диета #похудение
1 минута
25 июня