279 подписчиков
Фитнес-план Бьянки Цензори, который в точно подойдет в 40+ 💪
Раз уж мы с вами столько разговоров про Бьянку наговорили, давайте закроем тему её режимом тренировок. Посмотрим, что она делает, чтобы держать этот свой стальной корсет.
И давайте сразу договоримся: мы не будем копировать её систему рабского подчинения. Мы возьмём её лучшие упражнения и адаптируем их под наши 40+.
🏋️♀️ Cиловая часть (основа основ)
Это каркас, на котором всё держится. Фитнес-эксперт Дэниел Херман, который разбирал её тренировки, отметил: Бьянка наращивает мышечную массу в нужных местах, одновременно уменьшая жир .
Что она делает:
· Приседания. Базовое, но гениальное упражнение. Работают ноги и ягодицы. Для нас, девочек 40+, приседания — это профилактика остеопороза и сохранение мобильности тазобедренных суставов.
· Становая тяга. Вот это королевское упражнение. Она нагружает сразу несколько групп мышц, включая пресс, способствует общей потере жира и делает рельеф более чётким . Не бойтесь, это не про 100 кг на штанге. Это про 10-15 кг гантелей и идеальную технику.
· Выпады. Классика для ягодиц и баланса. Учитывая, что Бьянка ходит на каблуках, устойчивость ей точно не помешает .
🔥 Упражнения на пресс (тот самый рельеф)
Она уделяет огромное внимание мышцам живота, чтобы был тот самый рельеф при сохранении женственных форм .
Её любимые движения:
· Скручивания. Классика, которая работает, если делать их правильно (не дёргая шеей).
· Планка. Бьянка точно её делает, раз у неё такой пресс. Удерживайте 30-60 секунд, делайте несколько подходов .
· Подъёмы ног. Отличное упражнение для нижнего пресса, который часто провисает после родов .
🧘♀️ Йога и Пилатес (для гибкости и осанки)
Херман говорит, что растяжка, пилатес и йога подчеркивают естественные изгибы тела и улучшают осанку . А учитывая вес её груди (мы с вами считали!), осанка для Бьянки — это вопрос выживания.
🏃♀️ Кардио (для жиросжигания)
Тренер добавляет, что в её программе есть бег и плавание для сжигания калорий и поддержания низкого процента жира .
💎 Итог: как это адаптировать под наш упругий сорокет?
Бьянка выполняет эти упражнения каждый день. Нам не нужно заниматься так же фанатично! Однако эта программа — идеальный каркас для любой женщины в 40+.
Итак, что из плана Бьянки берете для себя?
1 минута
23 июня