5321 подписчик
Ого, вот это актив от вас под прошлым постом… Видимо, задели за больное
Мы посчитали ваши реакции, поизучали вопрос глубже и нашли интересные исследования о том, как мягко снижать уровень кортизола.
Вот что можно начать делать уже сегодня
1. Спать не меньше 7 часов и ложиться примерно в одно время
В исследовании University of Chicago, опубликованном в The Lancet, участники несколько ночей спали по 4 часа. После этого у них повышался вечерний кортизол, усиливалась активность симпатической нервной системы и ухудшались показатели углеводного обмена.
Недосып — полноценная стрессовая нагрузка. Начните с малого: ложитесь на 30 минут раньше и постепенно выравнивайте режим.
2. Проводить 20–30 минут рядом с природой
В исследовании, опубликованном в Journal of Physiological Anthropology, ученые выяснили: созерцание природы снижает показатели стресса.
Даже короткое пребывание рядом с зеленью, водой или просто в спокойной природной среде помогает нервной системе замедлиться.
3. Делать короткие паузы по 5–10 минут
В 2022 году в PLOS ONE вышел систематический обзор 22 исследований с участием 2335 человек. Исследователи пришли к выводу: короткие перерывы до 10 минут помогают снижать усталость и повышать уровень энергии.
4. Дышать 2–3 минуты с длинным выдохом
Работа Eliezer Yahalom и коллег 2025 года показала: дыхание в ритме 5:5 (вдох на 5 счётов и выдох на 5 счётов) снижало нейрофизиологические маркеры стресса уже после первой сессии.
5. Есть регулярно и не уходить в жёсткие ограничения
В исследовании, опубликованном в Psychosomatic Medicine, изучали влияние ограничения калорий и контроля питания на стресс.
Оказалось, постоянный контроль еды может усиливать психологическое напряжение, а ограничение калорий повышать уровень кортизола.
Поэтому при стрессе организму важнее стабильность, а не очередные жёсткие запреты.
Какой из этих способов снизить кортизол вам нравится больше всего? И что бы вы добавили в этот список? Пишите в комментариях — давайте вместе соберём аптечку самопомощи от стресса 🩹
1 минута
Вчера