48 подписчиков
Тренируешься регулярно, а результата нет?☹️
Есть несколько причин:
1. Техника выполнения упражнений — это фундамент, на котором строится ВСЁ.
Представь, что ты строишь дом. Можно взять кривые кирпичи и слабый раствор, и он какое-то время простоит. Но это будет шаткая, кривая постройка, которая в любой момент может рухнуть. Так и с телом.
Травмы — это не «возможно», это «вопрос времени».
Неправильная техника — это систематическая микротравма. Это не обязательно громкий щелчок и падение.
Травма откладывает твой прогресс на месяцы, а то и годы. Какой уж тут результат?
Нет техники = нет результата.
Это даже важнее, чем страх травм, потому что это убивает мотивацию здесь и сейчас.
Неэффективное движение = меньше задействованных мышечных волокон = меньше затраченной энергии. Ты тратишь время впустую.
Проще говоря: неправильная техника отправляет нагрузку не туда, куда нужно. Мышца-цель не получает стимула для роста или укрепления. Ты просто устаешь, разочаровываешься и бросаешь.
Моя задача как онлайн тренера: через экран, с помощью видеоанализа, детальных инструкций и упрощенных движений, «встроить» тебе в мышечную память эту самую правильную технику. Без этого все остальное — бессмысленно.
2. Питание — это 80 % успеха. Без него результат НИКОГДА не придет.
Здесь я всегда говорю жестко и прямо, чтобы не было иллюзий. Можно сказать, что тело строится на кухне, а на тренировках оно только «распаковывается».
Представь, что твое тело — это строительная площадка.
· Упражнения — это проект и рабочие. Они дают команду: «Ребята, здесь нам нужно построить мышцу, здесь — укрепить кость, здесь — создать новую капиллярную сеть».
· Питание — это стройматериалы. Кирпичи, цемент, арматура, стекло.
Что будет, если привезти самых лучших в мире рабочих на пустой участок без единого кирпича? Они будут ходить туда-сюда, имитировать деятельность, уставать, но дом не построится. НИКОГДА.
Как это работает на практике:
Допустим твоя цель: похудеть.
Ты делаешь: Идеальные приседы, выпады, планки. Тренируешься регулярно, четко придерживаешься плана.
‼️НО‼️ ты ешь: С профицитом калорий😱 Даже если ты тратишь 300 ккал на тренировке, но получаешь на 500 ккал больше своей нормы, тело будет откладывать излишки в жир. Результата не будет. Ты даже можешь стать тяжелее.
Правило: Для жиросжигания нужен разумный дефицит калорий. Без него — стоп.
Вывод, который я доношу до каждого клиента:
Представь, что твой прогресс — это табуретка:
· Первая ножка — Техника. Без нее всё шатко и опасно.
· Вторая ножка — Тренировочный план (прогрессия нагрузок). Без него нет стимула к изменениям.
· Третья ножка — Восстановление (сон, отдых). Без него тело не успевает адаптироваться.
· Четвертая, самая толстая ножка — Питание.
Убери одну — и табуретка (твой результат) либо упадет, либо на ней будет невозможно сидеть.
Поэтому наша работа всегда начинается с двух пунктов:
1. Разбор и оттачивание базовой техники. Сначала делай меньше, но идеально.
2. Анализ твоего питания и постановка реалистичных целей по его коррекции. Без фанатизма, шаг за шагом.
Готов работать на результат? Тогда начинай с основ.
Попробуй выполнить это упражнение в правильной технике и почувствуй свои целевые мышцы💪🏻
Не получается почувствовать, приходи на пробную тренировку, для этого записывайся 👉🏻
https://t.me/sofiya_fitness 👈🏻 НАПИШИ: «ХОЧУ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ»
#пробнаятренировка #домашниетренировки
2 минуты
23 июня