249 подписчиков
📝 База ПП в 5 строчках — сохраняйте на холодильник
— Белок в каждый приём пищи. Яйцо, творог, рыба, птица, бобовые. Без него через час вы тянетесь к печеньям.
— Овощи полтарелки в обед и в ужин. Не 5 порций, не разных цветов — просто полтарелки.
— Сложные углеводы. Гречка, овсянка, булгур, батат, печёный картофель. Не «без углеводов» — правильные.
— Жиры. Ложка оливкового, полавокадо, горсть орехов. Без них нет гормонов.
— Сладкое 1–2 раза в неделю. Планово, без вины. Без этого — срыв на второй неделе.
Внедряйте по одному пункту в неделю — не всё сразу. Через 1.5 месяца это просто ваш ритм жизни.
Какой пункт из этих пяти даётся вам сложнее всего?
Около минуты
29 июня