1347 подписчиков
Что такое МПК (VO2max) и какие цифры у звёзд лыжных гонок? 🎿💨
МПК (максимальное потребление кислорода) — это главный показатель аэробной мощности. Простыми словами: сколько кислорода ваш организм способен использовать за минуту на килограмм веса при максимальной нагрузке.
Чем выше МПК, тем дольше вы можете поддерживать высокую скорость, не «закисляясь».
🏆 А какой МПК у легендарных лыжников?
Данные из научных исследований и открытых источников:
🇳🇴 Норвежцы:
· Бьорн Дэли — около 87–90 мл/кг/мин . Это один из самых высоких показателей в истории.
· Петтер Нортуг — 84 мл/кг/мин .
· Мартин Сундбю — 83 мл/кг/мин .
· Йоханнес Клэбо (точные цифры VO2max Клебо официально никогда не публиковались). Его тренеры и команда держат эти данные в секрете. Однако эксперты единодушны в оценках: его VO2max оценивается в диапазоне 95–101 мл/кг/мин . Некоторые источники прямо называют его «королём VO2max» и предполагают, что его показатель может быть даже выше
· Терезе Йохауг (4-кратная олимпийская чемпионка) — 74 мл/кг/мин .
🇷🇺 Российские звёзды:
· Сергей Устюгов (олимпийский чемпион, победитель многодневки «Тур де Ски») — сам признавался, что в лучшие годы его МПК достигал 85 мл/кг/мин. Сейчас, по его словам, гораздо меньше, около 70 .
· Александр Большунов (трёхкратный олимпийский чемпион, 10-кратный чемпион мира) — его точные цифры не разглашаются, но эксперты оценивают МПК Большунова в диапазоне 84–88 мл/кг/мин. По косвенным данным (его феноменальная скорость на финишных отрезках), он находится на уровне лучших норвежцев.
Для справки: у мужчин-лыжников элитного уровня МПК обычно составляет 80–90 мл/кг/мин, у женщин — 65–75 мл/кг/мин .
📊 А что у любителей?
Для сравнения: мой показатель по данным спортивных часов — 59 мл/кг/мин. Часы пишут, что это отличный показатель, и я им верю! 👍
❓ Частые вопросы про МПК
Он тренируется или даётся от природы?
И то, и другое.
Исследования показывают, что наследственность определяет около 50–60% вашего МПК . То есть потолок во многом заложен генетически.
НО оставшиеся 40–50% — это результат тренировок. Более того, у некоторых людей отклик на нагрузки очень высокий — они могут поднять МПК на 20–30% за счёт правильных тренировок, а у других прирост будет скромнее .
Вывод: свой природный потолок не изменить, но приблизиться к нему и даже немного его сдвинуть можно долгими годами объёмных и интервальных тренировок.
Можно ли предсказать победителя по МПК?
В целом да, но не всегда. У спортсмена с чуть более низким МПК может быть лучше техника или экономичность движений — и он выиграет . МПК — это важный, но не единственный фактор.
А какой VO2max показывают ваши часы? Делитесь в комментариях 👇
2 минуты
22 июня