119 подписчиков
Я всё беру на себя. Даже чужую боль»
Я часто замечаю, что для тревожного человека сильным триггером становятся чужие болезни, смерти, несчастья.
Увидел чужую боль — и внутри сразу страх.
Мы начинаем очень близко к сердцу воспринимать то, что случилось с другим. Фактически — перекладывать на себя. И почти всегда за этим стоит мысль, которую мы даже не успеваем заметить 👇
«А вдруг это случится и со мной? А если заболеет мой ребёнок? А если я потеряю близкого? А вдруг я столкнусь с тем же самым?»
А дальше — целая цепочка: представляем болезни, аварии, смерть, прокручиваем страшные сценарии, прислушиваемся к телу.
И тело откликается на тревогу: головокружение, шаткость, слабость, головная боль, тошнота, апатия. Знакомо?
Почему мы это делаем? Мы привыкли сравнивать себя с другими.
Сравнивать вверх: «У неё получилось, у неё идеальное тело, а я ничего не добилась» — это больно.
Сравнивать вниз: «С ним случилась беда — значит, случится и со мной» — это страшно.
Но в обоих случаях мы стираем разницу между собой и другим человеком.
А разница — огромная.
У вас разная генетика, разный образ жизни, разный возраст, разная история, разный уровень энергии и совершенно разные обстоятельства.
Сравнивать бессмысленно. И нецелесообразно⛔️
Что можно сделать в моменте?
Когда вы поймали себя на том, что чужая история запустила вашу тревогу.
1️⃣ Заметить, что вы примерили чужую боль на себя
Спросите себя:
«Я сейчас просто сочувствую человеку — или уже представляю, что со мной обязательно произойдёт то же самое?»
Важно назвать происходящее:
«Сейчас мой тревожный мозг переносит чужую ситуацию на мою жизнь. Это тревожная мысль о будущем, а не факт».
Чужая история не является предсказанием именно вашего будущего.
2️⃣ Разделить: я — это я, ты — это ты
Можно сказать себе:
«Я — это я. Другой человек — это другой. У нас разные судьбы, разные истории, разные обстоятельства».
Это не означает стать равнодушным.
Можно сочувствовать чужой боли, не превращая её в прогноз собственного будущего.
3️⃣ Вернуться в настоящий момент
Тревога уносит нас в воображаемую страшную ситуацию в будущем. В то, чего ещё нет и может никогда и не быть.
Помогите себе вернуться:
упереться стопами в пол
обнять и погладить себя по плечам
назвать несколько предметов вокруг
понюхать что-то ароматное
И сказать себе:
«Прямо сейчас я здесь. В данный момент это не происходит со мной. Сейчас я столкнулась не с опасностью, а с тревожной мыслью о ней».
А главное — вернуться к зоне контроля
Заболею ли я онкологией?
Случится ли у меня инфаркт?
Когда и как я умру?
Я не знаю. Никто не знает.
Будущее пугает именно своей неопределённостью. Но беспокоиться о том, на что я не могу повлиять — это не подготовка. Это пытка самим себя. Это бесполезное беспокойство.
Что действительно в моей власти?
✅ разумная забота о здоровье и образе жизни
✅ регулярная диспансеризация
✅ выполнение рекомендаций врачей по текущей ситуации
✅ работа со своим психическим состоянием
✅ физическая активность
✅ полноценный отдых
✅ умение радоваться жизни здесь и сейчас
Всё остальное — за пределами вашей ответственности.
Полезная фраза, которую можно держать в голове:
«Я не знаю, что произойдёт в будущем, и мне тревожно от этой неопределённости. Но прямо сейчас я сделала то, что находится в моей зоне влияния. Дальнейшее прокручивание не защищает меня, а только забирает моё настоящее».
Важно понимать
То, что я описала в этом посте — только один из механизмов тревожного мышления.
И с тревогой важно работать комплексно: замечать свои триггеры, автоматические мысли, телесные реакции, понимать и работать именно с вашими глубинными причинами.
В результате такой работы вы постепенно учитесь спокойнее реагировать не только на чужие истории, но и на множество других тревожных триггеров.
Если вы давно хотите разобраться с тревогой глубже — вы знаете, где меня найти.
Ссылка на сайт с подробностями о терапии тут https://nettrevoge.tilda.ws/
Ну а с вас — жмякнуть на сердечко ♥️
3 минуты
21 июня