98,1 тыс подписчиков
❤️ ДИАБЕТ. САМЫЕ ⚠️ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В УЖИНЕ. ОНИ ПОДНИМУТ САХАР❗️
👩⚕️ Стремясь снизить сахар, многие пациенты пробуют разные диеты. И в итоге часто получают рост сахара и ухудшают состояние здоровья.
Сегодня мы разберём ТОП-3 ОШИБКИ В УЖИНЕ ПРИ ДИАБЕТЕ.
🔴 ПЕРЕГРУЗ УГЛЕВОДАМИ
Многие из нас переедают «безопасную» гречневую кашу, бурый рис и иные медленные углеводы, в том числе высокоуглеводные овощи (🥔,морковь и свекла), вследствие этого у нас растёт сахар крови ночью, и мы получаем набор веса, рост инсулина и сахара крови.
НА УЖИН мы должны получать УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ МЕНЬШЕ, нежели чем в завтрак и обед- в то время дня, когда у нас имеются большие нагрузки.
Если мы снижаем вес и у нас нет гипогликемий ночью, то вечером усвояемые углеводы мы можем убирать вовсе, оставляя лишь низкоуглеводные продукты (овощи, клетчатку) и белок.
🔴 ОТСУТСТВИЕ БЕЛКА ВЕЧЕРОМ
✅ Белок (рыба 🐟, курица 🍗 , мясо, 🍳 , грибы)- главный строительный материал для нашего организма. И важный фактор для чувства сытости.
🔰НОЧЬЮ ИЗ БЕЛКА ВЫРАБАТЫВАЮТСЯ жизненно важные ГОРМОНЫ:
🔰МЕЛАТОНИН (гормон сна), который ✔️позволяет 🧠 нервной системе отдыхать ночью,
✔️снижает уровень кортизола (главного стрессового, контринсулярного гормона, который негативно влияет на сахар крови и вес),✔️улучшает работу нервной системы,✔️улучшает память, внимание,✔️состояние кожи.
Если мы недоедаем белок вечером, то у нас снижается выработка мелатонина, мы быстрее стареем, ухудшается работа мозга, растёт сахар крови.
🔰 ГОРМОН РОСТА
Если мы не доедаем белок вечером, то гормон роста, вырабатывающийся из белка в ночное время, синтезируется в меньшем количестве. А гормон роста влияет на:
✔️состав тела (соотношение жировой и мышечной массы),
✔️плотность костной ткани,
✔️тонус кожи,
Так же вечерний прием пищи влияет на
🔰 ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ- гормоны, которые поддерживают оптимальную скорость обмена веществ и дают нам энергию.
👩⚕️ УПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА ВЕЧЕРОМ СОХРАНЯЕТ ЗДОРОВЫЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН и ДАЕТ СЫТОСТЬ.
Это касается как пациентов с диабетом, так и здоровых людей.
🔴 ОТСУТСТВИЕ ЗЕЛЕНИ
Низкокалорийные низкоуглеводные овощи 🥗(сельдерей, 🥒огурец, перец болгарский, помидор, любая зелень) будут давать чувство сытости, улучшать моторику кишечника, улучшать микробиоту кишечника и будут безопасны для веса и сахара крови.
СЫТОСТЬ
Хоть свежие, хоть термообработанные овощи (капуста, кабачок и тп)- лучшие друзья диабетиков.
💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
2 минуты
21 июня
201 читали