11 подписчиков
Одна из причин, почему так сложно сохранить уверенность в себе во время похудения, связана не только с цифрами на весах.
Самооценка опирается на два важных элемента: наши усилия и результат. Когда мы много вкладываемся во что-то и видим итог своей работы, появляется ощущение: «Я молодец».
Вспомните, как готовились к экзаменам, например.
Как сидели над конспектами, перечитывали материал по несколько раз, возможно, писали шпаргалки. А потом получали хорошую оценку - 4 или 5.
Вы хорошо помните, сколько сил вложили в подготовку. Поэтому оценка воспринимается как закономерный итог ваших усилий.
С похудением ситуация часто выглядит иначе.
Считаем калории, начинаем новые программы, ограничиваем себя, снова пытаемся взять питание под контроль.
Усилий огромное количество. А результат может то появляться, то исчезать. Вес снижается, потом возвращается. На этом фоне становится всё труднее опираться на себя и верить в свои возможности.
Поэтому в работе с перееданием я предлагаю сместить фокус внимания.
Когда главным показателем успеха становятся цифры на весах, повод и возможность себя за это похвалить постоянно откладывается на потом.
Нужно ещё немного потерпеть, ещё немного сбросить, ещё немного подождать.
Но есть результат, который можно замечать гораздо раньше.
Например, вечером появилась сильная тяга что-то съесть.
Но Вы смогли сделать паузу, заметили свои чувства, нашли другой способ позаботиться о себе и не ушли в срыв.
Вы приложили усилие и получили результат.
Не через месяц и не после очередного взвешивания, а прямо сегодня.
Может казаться, что это мелочь, которая не достойна похвалы.
Но именно из таких мелочей постепенно складывается доверие к себе.
1 минута
3 дня назад