688 подписчиков
Полны план тренировки HWPO на субботу:
6 Подходов:
4 Жима лёжа 80%
отдых 2:00 между подходами
6 Подходов:
4 Становые тяги 80%
отдых 2:00 между подходами
3-5 подходов:
4-6 Обратных махов на ghd
10-20 Наклонов через кола ghd
10-20 Махов гантелей на заднюю дельту
отдых 2:00 между подходами
Каждые 4:00 x 40:00 (10 подходов)
1000/900 Метров байк эрг
8-12 Жимов гантелей лёжа двумя руками 2×32,5/22,5 кг
15 Метров тяга саней @ 152/102 кг
60:00 Байк эрг - зона 2
Как видите комплексам в программах отведена часть в конце тренировок, а большую часть тренировок составляет силовая работа и кардио, таким образом создан объем в кроссфит тренировок.
Около минуты
Вчера