314 подписчиков
🔥 Болят пятки, икры или тянет поясницу? Возможно, проблема вовсе не там, где болит.
Очень часто причиной становится камбаловидная мышца — глубокая мышца голени, которая ежедневно выдерживает колоссальную нагрузку и помогает нам двигаться вперед.
Если она перегружена, могут появиться:
✔️ боль в пятке;
✔️ жжение или тяжесть в икре;
✔️ дискомфорт позади лодыжки;
✔️ ощущение усталых ног;
✔️ напряжение в крестцово-подвздошной области и даже спазмы мышц поясницы.
Почему перегружается камбаловидная мышца?
🔸 бег и ходьба по песку, гравию или неровной поверхности;
🔸 резкое увеличение физической нагрузки;
🔸 тренировки только по выходным;
🔸 танцы, аэробика, прыжковые нагрузки;
🔸 длительное ношение обуви на высоком каблуке;
🔸 жесткая обувь с негнущейся подошвой;
🔸 длительное сидение с давлением на заднюю поверхность голени;
🔸 катание на коньках или лыжах без хорошей фиксации голеностопа.
Когда мышца постоянно находится в напряжении, в ней могут образовываться миофасциальные триггерные точки, которые и становятся причиной хронической боли.
Что поможет?
✨ Регулярный миофасциальный релиз (МФР).
✨ Массаж камбаловидной мышцы по всей длине.
✨ Растяжка икроножных и камбаловидных мышц.
✨ Постепенное увеличение нагрузок без резких скачков.
✨ Правильно подобранная обувь с хорошей поддержкой стопы.
✨ Несколько минут самомассажа икр утром помогают уменьшить скованность ног и даже облегчить напряжение в пояснице.
💪 Именно с такими проблемами я работаю на своих тренировках.
Мы не просто выполняем упражнения — мы находим источник боли, восстанавливаем подвижность тканей, улучшаем работу стоп, голеностопа и всей кинетической цепи движения.
1 минута
27 июня