613 подписчиков
Почему белок важен для организма?
Белок:
- поддерживает структуру тела;
- помогает сжигать жир;
- формирует и защищает мышцы;
- поддерживает иммунную систему.
✅ При недостатке белка организм забирает его из мышц.
С возрастом мышечная масса убывает — поэтому белок особенно важен для здорового старения.
✅ Организм лучше усваивает животный белок, чем растительный. Включение белка в каждый приём пищи помогает чувствовать сытость и поддерживать здоровый вес.
🧮 Как рассчитать дневную потребность в белке:
1. Определите желаемый вес (в кг).
2. Умножьте его на коэффициент в зависимости от уровня активности:
- Низкая активность: (вес в кг х 1,1-1,5)
- Средняя активность: (вес в кг х 1,3-1,8)
- Высокая активность: (вес в кг х 1,5-2)
- Спортсмены: (вес в кг х 2,2-2,9)
Если вам 15–25 лет или больше 45 лет, ориентируйтесь на верхний уровень диапазона.
Достаточно ли вы употребляете белка? Какой вид белка предпочитаете?
Около минуты
2 дня назад