39,8 тыс подписчиков
Рекомендации для завтрака
Йогурт с семенами чиа и облепихой
Основное блюдо
Все очень просто!
На 2 порции:
1. Йогурт – 200 г
2. Творожок – 125 г
3. Семена чиа - 3 ст. л.
4. Замороженная облепиха – 50 г.
В стакан или чашу выложить творожок, семена, ягоду, йогурт. Перемешать, подождать, когда семена чиа набухнут и увеличатся в объёме.
Я использовала йогурт и творожок из козьего молока, но все ингредиенты можно заменять на любую другую молочную продукцию и ягоды.
Если йогурт (3,5%) и творожок (5% жирности) из козьего молока, то КБЖУ на 100 г - 105/6,6/5,8/5,6.
А если из коровьего (йогурт – 2% жирности, творожок – 0,1%), то КБЖУ на 100 г – 93/7,6/3,6/7,0. Идеальный вариант для тех, кто следит за калорийностью, но хочет получать достаточно белка и полезных жиров!
Автор рецепта – Екатерина П.
Около минуты
2 дня назад