380 подписчиков
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ , ЕСЛИ БЛИЗКИЙ ЧЕЛОВЕК ЗЛОУПОТРЕБЛЯЕТ АЛКОГОЛЕМ?
Когда близкий человек злоупотребляет алкоголем, страдает не только он, но и те, кто рядом. Вы не можете контролировать его поведение, но вы можете и должны заботиться о себе.
Вот несколько стратегий, которые помогут сохранить психологическое равновесие:
Признайте ограниченность своего контроля. Это самое главное. Вы не можете заставить человека бросить пить, если он сам этого не хочет. Попытки контролировать его (прятать алкоголь, следить, уговаривать) истощают вас и не решают проблему. Ваша зона ответственности — ваше собственное здоровье и благополучие.
Откажитесь от роли «спасателя». Часто родственники начинают прикрывать последствия пьянства (звонят на работу, говорят, что он болен, разбирают последствия ссор). Это называется «созависимость» и только усугубляет ситуацию. Позвольте близкому столкнуться с естественными последствиями его поведения.
Выстраивайте личные границы.
Определите для себя, что вы готовы терпеть, а что нет.
Например: «Если ты будешь кричать на меня в состоянии опьянения, я прерву разговор и выйду из комнаты/уеду на час».
Эта линия должна быть твердой, а ее нарушение должно иметь предсказуемые последствия.
Создайте «зону безопасности». У вас должно быть место и время, где тема алкоголя не обсуждается. Ваше личное пространство — хобби, встречи с друзьями, спорт — это не роскошь, а необходимость для поддержания психического ресурса.
Ищите поддержку для себя.
В наркологии есть понятие «работа с микроокружением». Рекомендуется посещать группы поддержки для родственников (например, Ал-Анон) или консультации психолога, специализирующегося на созависимости.
Поделиться с теми, кто в аналогичной ситуации, снимает чувство вины и стыда, которое часто испытывают родственники.
Перестаньте винить себя. Вы не причина его зависимости. Чувство вины — один из самых разрушительных механизмов. Повторяйте себе: «Это его болезнь, а не мой провал».
Краткий алгоритм действий при остром приступе:
Если человек агрессивен — немедленно покиньте помещение. Ваша безопасность — приоритет.
Если он в тяжелом опьянении, но не агрессивен — обеспечьте ему безопасное положение, не вступайте в содержательные разговоры (они бесполезны).
На следующий день, в трезвом состоянии, спокойно обсуждайте только последствия, не впадая в нравоучения.
1 минута
19 июня