318 подписчиков
Как положение шеи влияет на сон: рекомендуемые позы для восстанавливающего отдыха
Спите достаточно, но по утрам всё равно чувствуете усталость? Причина может быть не только в количестве сна, но и в положении шеи во время отдыха.
Почему положение шеи так важно?
Через шейный отдел позвоночника проходят позвоночные артерии, которые участвуют в кровоснабжении головного мозга. Если во время сна голова длительное время находится в неудобном положении - слишком запрокинута, сильно повёрнута или расположена на неподходящей подушке, кровоток может временно ухудшаться.
В результате некоторые люди отмечают:
• тяжесть в голове после пробуждения;
• скованность или дискомфорт в шее;
• ощущение усталости даже после полноценного сна.
Что показывают исследования?
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science (2015), у части испытуемых неправильное положение шеи во время сна было связано со снижением кровотока по позвоночным артериям.
Это может сопровождаться:
• ухудшением качества сна;
• более частыми пробуждениями;
• утренним дискомфортом в области шеи.
Важно понимать, что подобные изменения возникают не у всех людей и зависят от индивидуальных особенностей организма.
Как улучшить восстановление во сне?
Для большинства людей наиболее комфортным считается нейтральное положение шеи, когда голова не отклоняется слишком сильно вперёд, назад или в сторону, а уши находятся примерно на одной линии с плечами.
Оптимальные позы для сна:
На боку
На спине
Обе позы помогают сохранить естественное положение позвоночника и снизить нагрузку на мышцы шеи.
Сон на животе считается менее предпочтительным, поскольку в такой позе шея длительное время остаётся повёрнутой. Однако если вы спите на животе много лет, не испытываете дискомфорта и хорошо высыпаетесь, необходимость менять привычку стоит обсуждать индивидуально со специалистом.
🩺 Совет доктора Шишонина
Во время сна организм должен восстанавливаться, а не компенсировать последствия неудобного положения тела. Обратите внимание на положение шеи: голова не должна быть слишком запрокинута или наклонена вперёд.
Если утром вы часто просыпаетесь с тяжестью в голове, скованностью в шее или чувствуете себя невыспавшимся, начните с простого - проверьте свою подушку и позу для сна. Иногда именно эти небольшие изменения помогают улучшить качество отдыха.
Обратите внимание, чтобы подушка:
• поддерживала голову и шею в естественном положении;
• не заставляла голову чрезмерно запрокидываться или наклоняться;
• обеспечивала комфортное положение на протяжении всей ночи.
Универсальной модели не существует - выбор всегда зависит от индивидуальных особенностей человека и его привычной позы сна.
Подготовьте шею ко сну
Перед сном полезно уделить несколько минут расслаблению мышц шеи. Для этого можно выполнить несколько упражнений из гимнастики доктора Шишонина, если у вас нет противопоказаний и лечащий врач не ограничивал физическую активность.
Спокойные и плавные движения помогают снять напряжение, накопившееся за день, улучшить подвижность шейного отдела и подготовить организм к полноценному отдыху.
Начните с 3–5 минут занятий в комфортном темпе, избегая резких движений и болевых ощущений.
Противопоказания:
• острые боли в шее;
• недавние травмы или операции;
• головокружения;
• нестабильность шейного отдела позвоночника;
• выраженные грыжи;
• онкологические заболевания позвоночника.
При наличии хронических заболеваний перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Комфортный сон начинается с правильной поддержки шеи
В нашем интернет-магазине представлены анатомические подушки доктора Шишонина для взрослых и детей с эффектом памяти. Они помогают поддерживать голову и шею в комфортном положении, подстраиваются под индивидуальные особенности и способствуют более равномерному распределению нагрузки.
Выбрать подушку для мужчин, женщин и детей можно в нашем интернет-магазине - shishonin-shop.ru/...sna
3 минуты
18 июня