16,6 тыс подписчиков
Мне 46, у меня АИТ, перименопауза и гормональный дисбаланс.
Вот 3 главных правила, которые позволяют мне сохранять форму мечты и высокий уровень энергии каждый день:
1. Я не хожу в спортзал, а занимаюсь дома и на улице в кайф.
Когда организм находится в состоянии гормональной перестройки или борется с АИТ, тяжелая пахота в тренажерном зале — это катастрофа.
Жесткие силовые нагрузки и бег воспринимаются телом как серьезный стресс. В ответ надпочечники выбрасывают кортизол, который блокирует жиросжигание и «раздувает» тот самый кортизольный живот.
Я же тренируюсь исключительно дома или на улице и делаю это исключительно в кайф:
Собственный вес тела и пара гантелек по 2 кг
Моя база — движения в разных плоскостях, силовые + пилатес + работа с небольшим весом в паттерне шага.
Танцы на скакалке, делаю это не для похудения, исключительно ради удовольствия.
В Клубе есть занятия со скакалкой, попробуйте, вы откроете для себя новый источник удовольствия
2. Максимально простая, сытная и быстрая еда
Я не люблю часами стоять у плиты и категорически против жестких диет или голодовок — они окончательно добивают щитовидку. Мой рацион построен на простых, чистых и быстрых в сборке комбинациях, которые насыщают и не создают дефицитарного стресса:
Основа тарелки: качественный белок, огромное количество клетчатки из свежих овощей и зелени и правильные сложные углеводы (мне нравится зеленая гречка или рисовая лапша).
Это сытно, вкусно, готовится за 10–15 минут.
3. Работаю с мобильностью и подвижностью суставов, выполняю телесные и дыхательные практики на расслабление.
Перименопауза и гормональные сбои — это не повод опускать руки и соглашаться на увядание. Это время проявить к себе максимальную заботу, любовь и перестроить свои привычки на уровне физиологии и биомеханики.
Именно эту мягкую, но мощную систему мы внедряем на обновленном интенсиве «Плоский животик. Летний экспресс» внутри Клуба Здоровых Тренировок.
Старт уже через 3 дня — 20 июня!
1 минута
17 июня