36,8 тыс подписчиков
Два простых теста, которые помогут определить состояние мышц тазового дна
1. Примите положение лежа и начните делать скручивания
Тест провален, если: верх живота поднимается и формируется «домик», а по бокам «проложены» впадины. Ваши мышцы кора не задействованы в процессе, всю нагрузку на себя берет прямая мышца живота.
2. Положите руки на нижние ребра и сделайте привычный вдох и выдох
Тест провален, если: движения ребер не происходит и/или на вдохе плечи ползут вверх. Дыхательная диафрагма не работает в полную силу, а так как она связана с тазовой диафрагмой фасциально, то, скорее всего, мышцы тазового дна также в дисфункции. В норме вы должны почувствовать, как ребра на вдохе расширяются, а на выдохе возвращаются.
Если тесты показали нарушения и вы нашли другие косвенные симптомы, не игнорируйте сигнал.
👉 Для всех, кто хочет восстановить интимное здоровье → сделать животик подтянутым и фигуру красивой → присоединяйтесь к марафону «Тазовое дно: Мягкая сила».
Мы разберемся, почему нет результатов от тренировок, научимся правильно дышать, включать глубокие мышцы живота и помогать тазовому дну выполнять свою функцию без лишнего напряжения.
Участвуйте, чтобы снова почувствовать внутреннюю опору в теле
1 минута
17 июня