К обеду мозг ВСЁ!
Утренний кофе уже не вытягивает, а второй и третий дают дёрганость вместо ясности. Знакомо?
Кофе работает рывками: резкий подъём, а через пару часов провал. И ты доливаешь ещё чашку, чтобы вернуться в строй.
Как выглядит этот провал:
К середине дня концентрация падает, хотя кофе с утра был.
От второй-третьей чашки сердце частит, а в голове не яснее.
К вечеру вымотан, но уснуть почему-то тяжело.
Что я делаю вместо. Последние годы из стимуляторов у меня только кофе и зелёный чай, больше ничего. Между завтраком и обедом порция эспрессо для фокуса. А дальше завариваю крепкий зелёный чай во френч-прессе и пью 1-2 часа прямо за работой.
Почему чай ровнее. В нём кофеин идёт в связке с L-теанином. Теанин сглаживает резкость кофеина (то самое сердцебиение и дёрганость) и растягивает бодрость. На выходе не пик и провал, а ровная линия на несколько часов. Про пользу зелёного чая написано много, и мне это добавляет удовольствия к процессу.
Мой простой режим: первый кофе не натощак, а после еды. Чай в работу днём. После 16:00 стоп, чтобы не воровать у себя сон.
Это то, что работает у меня, не предписание для всех. Кофеин у каждого ложится по-своему.
А ты на чём держишь концентрацию в рабочий день, кофе или чай? Расскажи, любопытно)
1 минута
16 июня