26 подписчиков
«Хочу и не делаю». Как выйти из зоны комфорта, если страшно
Вы знаете эту девушку. Она купила абонемент, но лежит с пиццей. Знакомо?
Говорят: «Надо выходить из зоны комфорта». Но если внутри уже возникла потребность — сидеть «ровно на попе» не получится. Появится мотивация. Сгоряча купите абонемент, запишетесь на курс, начнёте ремонт.
А потом — страх. Неуверенность: «А вдруг не получится? А вдруг будет больно/стыдно/сложно?» И вы откатываетесь назад.
---
Секрет, который работает
Первый шаг не надо делать идеально. Сделайте его «как-нибудь».
Вспомните: аппетит приходит во время еды. С мотивацией то же самое. Она появляется в процессе, когда вы уже начали делать. Не до, а после первого маленького действия.
Поэтому не ждите вдохновения. Просто сделайте одно маленькое, неидеальное движение.
---
Обязательное условие: награда сразу
За каждое сделанное дело — даже крошечное — награждайте себя сразу. Только пряник, никакого кнута.
Почему? Потому что мозг устроен так: он повторяет то, что приносит удовольствие здесь и сейчас. Если вы после зарядки сядете и с чувством вины съедите пиццу — мозг запомнит: «зарядка = вина, не хочу». А если вы после зарядки скажете себе: «я молодец», выпьете чай с любимой конфетой, погладите кота — мозг запомнит: «это приятно, хочу повторить».
---
Цена ошибки
Если продолжать требовать от себя идеального старта и наказывать за срывы, вы:
· бросите начатое на первой же трудности
· укрепитесь в мысли «я слабый/слабая»
· будете снова и снова покупать абонементы и не ходить
Я вижу это на сессиях. Люди годами живут в этом цикле: «хочу — боюсь — срываюсь — виню себя — хочу ещё сильнее». Разорвать круг можно только через маленькие неидеальные шаги и немедленное вознаграждение.
---
Маленький шаг сегодня
Прямо сейчас вспомните одно дело, которое вы откладываете, потому что страшно или «неидеально». Сделайте его плохо. Небрежно. На 3 из 10. А после — наградите себя: сделайте для себя что-то приятное, скажите «я молодец, я начал».
Повторите завтра. Послезавтра. И вы увидите: страх уменьшится, мотивация появится в процессе.
---
Если вы узнали себя — напишите в комментариях одно слово: «Знакомо». Или задайте вопрос.
Я почитаю, отвечу на самые частые вопросы здесь же. А если захотите разобраться глубже — мы продолжим в личке.
1 минута
16 июня