41 подписчик
Мифы и правда о белке: как поддержать организм и избежать дефицита 👇
Когда организму не хватает белка, он начинает экономить, что проявляется в различных симптомах:
🟡 снижение энергии и хроническая усталость: дефицит белка приводит к постоянной вялости и упадку сил;
🟡 проблемы с иммунитетом: антитела, защищающие нас от инфекций, состоят из белка;
🟡 ухудшение состояния кожи, волос и ногтей: коллаген и кератин — белки, отвечающие за их здоровье и красоту;
🟡 замедленное восстановление после нагрузок и травм: мышцам и тканям нужен белок для регенерации;
🟡 перепады настроения и проблемы с концентрацией: белок участвует в синтезе нейротрансмиттеров, влияющих на работу мозга и эмоциональное состояние.
Рассчитаем индивидуальную норму 🖇
Общие рекомендации по потреблению белка варьируются в зависимости от вашей активности и целей:
✅ базовая норма (для малоподвижных людей): около 0.8 г. белка на 1 кг массы тела в день;
✅ для активных людей и спортсменов: от 1.2 до 2.0 г. белка на 1 кг массы тела в день;
Например, если ваш вес 60 кг и вы ведете активный образ жизни, ваша норма может составлять от 72 до 120 г. белка в день.
Чтобы ваш организм максимально эффективно использовал поступающий белок, обратите внимание на следующие аспекты ⤵️
🟡 тщательнее пережевывайте;
🟡 поддержите здоровую кислотность желудка (расщепление белка начинается в желудке под действием соляной кислоты и фермента пепсина);
🟡 включите в рацион йогурты, кефир, квашеную капусту;
🟡 сочетание белок с овощами;
🟡 вместо того чтобы пытаться съесть всю дневную норму за один-два приёма, распределите белок равномерно на 3-4 приема пищи.
Продукты-лидеры по содержанию белка (на 100 г продукта):
Говядина: 26
Сыр (твердый): 25-30
Куриная/индейка грудка: 23-30
Тунец (консервированный): 24-26
Креветки: 20-24
Треска: 18-20
Творог: 16-18
Яйца (1 шт): 6-7
Чечевица (вареная): 9
Качество работы желудка, поджелудочной железы и кишечника критически важно для полноценного расщепления и усвоения белка. Вздутие, тяжесть после еды, отрыжка или другие дискомфортные ощущения после белковой пищи – это явные сигналы, что пора обратить внимание на здоровье ЖКТ❗️
Для комплексной поддержки и нормализации работы пищеварительной системы рекомендуем обратить внимание на комплекс «Желудочно-кишечный тракт».
Если материал был полезен — оставляйте реакции под постом 🩵
#белок #здоровье #питание #спорт #мышцы #жкт #пищеварение #протеин #биорегуляция #ИПБ
1 минута
26 июня