10 подписчиков
🧠 Тренируем осознанность: 2 простых упражнения
Часто мы путаем факты с собственными выводами — и из‑за этого неправильно понимаем людей и ситуации. Предлагаю потренироваться замечать эту разницу.
Упражнение 1. «Сейчас я осознаю…»
В одиночестве или в компании выберите любой предмет и опишите его вслух, начиная с фразы «Сейчас я осознаю…». Говорите только о том, что реально видите: форму, цвет, текстуру, движение. Избегайте оценок и выводов.
✅ Примеры:
• «Сейчас я осознаю прямоугольник чёрного цвета».
• «Сейчас я осознаю круглую часть ваших зелёных глаз, отблески света в них».
• «Сейчас я осознаю, что вы внимательно смотрите на меня».
Уделите этому 5 минут в день.
Упражнение 2. Разделяем факт и суждение
В разговоре или при просмотре видео замечайте, где вы переходите от фактов к своим выводам. Как только поймали себя на интерпретации, добавьте «я думаю…», «я верю, что…», «мне кажется…». Так вы сделаете свою мысль прозрачной и перестанете выдавать домыслы за истину.
✅ Пример:
«Сейчас я осознаю, что у тебя в глазах слёзы. Я думаю, это значит, что тебе грустно».
💬 Поделитесь результатами практики!
Как часто вы подменяли факты оценочными суждениями? Что интересного заметили, когда стали разделять «вижу» и «думаю»? Расскажите в комментариях — ваши наблюдения могут помочь другим.
#осознанность #психология #практики #саморазвитие
1 минута
25 июня