414 подписчиков
Тревога может проявиться в любое время и где угодно. Она как зуд, который, вызывая дискомфорт, охватывает все больше 😬.
Чем больше метаний и борьбы, тем сильнее становится тревожное ощущение...
Если контроль над ним утерян, то психика будто окунается в эмоциональный хаос.
👉👉 Как быстро и эффективно снизить тревогу?
📍 Срочно вспомнить, что вы - это вы. Произнести вслух или про себя свое имя: "Меня зовут...". Возраст. Констатировать, что вы женщина или мужчина, мать, отец и т.д. Проговорить факты о себе. Применить описание себя.
📍Вспомнить о дыхании и очень глубоко вдохнуть и еще медленнее выдохнуть - много раз.
📍 Утвердительно сказать себе: "Я сейчас стою/сижу на диване/стуле/кресле/сидении/лавочке... моя спина опирается на спинку... мои ноги ощущают опору, вокруг меня .... перечислить что рядом, назвать.
🌟 Это поможет снизить интенсивность неприятных ощущений, успокоить симпатическую нервную систему и "включить" префронтальную кору, то есть логику, самоконтроль и концентрацию внимания.
Около минуты
11 июня