427 подписчиков
Исследование. "Различия во временной динамике между пиковым крутящим моментом и полным восстановлением работоспособности после тренировки жима лежа у мужчин, занимающихся силовыми тренировками."
Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...855
Понятия. "Пиковый крутящий момент (имеется ввиду работа в горизонтале приводящих мышц плечей с максимальным крутящим моментом) (ПТ), общая работа (TW), отсроченная мышечная боль (ОМБ)
Цитата из аннотации. "Выводы: У мужчин, занимающихся силовыми тренировками, наблюдалось различное восстановление ПT и общей работы (TW) после жима лежа со свободными весами. Это указывает на то, что восстановление максимального произвольного сокращения не отражает способность выполнять многократные сокращения. Специалистам по силовой и кондиционной подготовке следует проявлять осторожность при оценке восстановления мышц по пиковому крутящему моменту, поскольку это может привести к повторению тренировки раньше, чем рекомендуется."
В нашей модели, после тренировок до отказа, отдых должен быть от 7 до 14 дней, в зависимости от групп мышц, включённых в работу. Дело не только в восстановлении, но и чтобы не мешать росту новых миофибрилл и, следовательно, гипертрофии мышц. Подробнее об этом читайте тут dzen.ru/...fup
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
1 минута
11 июня