2 подписчика
Как начать медитировать. Занятие 4.
Тема урока:
1. Напряжение в теле и мысли, что с этим делать?
2. Зачем развивать навык наблюдения мыслей?
1. На прошлом занятии, во время выполнения техники сканирования тела, вы начали пробовать замечать напряжения в теле. Для тех у кого не получилось заметить - будьте спокойны, продолжайте практику, постепенно ваше внимание станет более сосредоточенным и тогда начнет получаться видеть напряженные участки тела. И когда мы это видим во время практики, может возникнуть вопрос - почему происходит напряжение, вредно это или нет и много другое - не погружайтесь в эти размышления, просто попробуйте мягким усилием мысли расслабить эту часть тела. Расслабилось - хорошо, не расслабилось - тоже хорошо, просто продолжайте практику, продолжайте сканировать тело. В конце концов не все участки тела должны быть полностью расслаблены, например, мышцы спины и шеи удерживают позвоночник и тело в прямом положении. А всё остальное постепенно будет расслабляться само, по мере погружения в практику и успокоения ума.
Уточню - расслабление участков тела будем делать только во время выполнения бодискана, в начале практики, всё остальное время медитации искать напряжения в теле ненужно.
2. Сегодня продолжим учиться наблюдать мысли. Сразу отмечу - ненужно пытаться бороться с мыслями! Это естественный процесс ума. В практике, мы с вами подошли к такому моменту, когда вы начнете замечать свои мысли и ваша задача учиться спокойно их наблюдать. Для этого рассмотрите сам процесс, саму природу мыслей - любая мысль временна! Она появляется из ниоткуда(пока не будем изучать причину появления), какое-то время существует и затем сама исчезает, следом за ней появляется новая и так же исчезает. Мысли, как облака - появляются, проплывают и исчезают.
Зачем же развивать навык наблюдения мыслей? Наверняка вы уже заметили во время тренировки, что мыслей очень много и ваш ум очень непослушный, он сам, без вашего спроса берет и начинает их думать, полностью погружается в размышления и забывает о практике. Вот так происходит и в жизни, если ум не тренировать, то он будет хозяином вашей жизни, а не вы. Ум всё время убегает в самые разные размышления, чаще всего это фантазии о прошлом или будущем и все они не имеют ни какого смысла в настоящий момент. Так в вашей жизни, на пустом месте, появляются 98% всех тревожностей, страданий, стресса. Теперь спросите себя - оно вам надо? Конечно нет, испытывать стресс просто из-за игры воображения ума - это, мягко говоря, неэффективно. На самом деле это то, что мешает быть вашему счастью. Задача медитации - тренировать ум и сделать его дисциплинированным, эффективным инструментом, помощником, если угодно. Тогда вы сможете управлять им и обретете свободу, счастье и успех.
Домашнее задание. Запишите в дневник медитации:
1. Ваше самочувствие до начала практики.
2. Ваше самочувствие после практики.
Просмотреть теорию и выполнить практику можно здесь - vk.com/...0_9
2 минуты
11 июня