2 подписчика
Продолжаем курс - Как начать медитировать. В эфире занятие №3.
Занятие 3.
Тема урока:
1. Бодискан с расслаблением
2. Наблюдение мыслей.
Сегодня добавим два новых элемента к уже знакомым вам техникам.
Попробуем, при сканировании тела, расслаблять напряженные участки тела. Для этого ваша задача научится замечать напряженные участки. И только после этого возможно усилием мыслей расслабить эти места. Подробнее, с примерами, мы с вами разберем на видео-занятии данного урока.
Второй элемент, который мы сегодня попробуем - замечать, наблюдать мысли. Это очень важная и очень интересная часть практики. Навык - наблюдение мыслей это гигантский шаг в практике, в жизни, в самопознании и саморазвитии. Однако спешу вас успокоить, сегодня в практике, для этого, специально что-то делать не нужно будет. Медитация это вообще самая "ленивая" практика, так как на самом деле в медитации нужно делать - ничего!, отсюда и название - Королевская йога.
Домашнее задание. Запишите в дневник медитации:
1. Ваше самочувствие до начала практики.
2. Ваше самочувствие после практики.
3. Получилось ли при сканировании тела заметить в каких-либо частях тела напряжение? Если да, в каких.
4. Получилось ли расслабить напряжение?
5. Получилось ли заметить, как ум отвлекается от практики и убегает в мысли?
6. Поблагодарите себя и Пространство ))
Посмотреть и сделать практику можно по здесь - vk.com/...0_4
1 минута
11 июня