7257 подписчиков
Николай Виткевич, 60 лет, с/в 110 кг. Русские свинги уральскими функциональной гирей, 80 кг.,на 10 - 12 раз 3 подхода, в конце тренировки.
Тренировка по авторской программе "КРЕПКИЙ УЗЕЛ"
Закалка психики и тела через контроль, силу и прогресс в хвате.
Слово свинг (от англ. swing — раскачиваться) имеет несколько принципиально разных значений в том числе в боксе и гиревом фитнесе. Мы говорим о нём.
Эти движения требуют участия различных долей дельтовидной мышцы во время фронтального подъема), трапеций, разгибателей спины и заднего отдела нижних конечностей, когда в движении участвуют ноги.
Будем считать их вариантами, поскольку здесь также явно выражена пояснично-ягодично-ножная доминанта, что побуждает нас включить этот тип упражнений в ту же группу упражнений тренировочного дня, что и спину, в частности варианты тяг.
С другой стороны, расстояние между грузом и осью тела здесь максимально, что делает это движение, несмотря на внешнее сходство, отличным от тяг за счёт отклонений для веса в с сравнении с тяжелоатлетическими упражнениями.
Если мах в «свинге» доходит до уровня лба, то его часто называют «Руccким махом». Свинг с поднятием груза выше головы принято называть «Американским»
Разные способы выполнения «свингов» с гирями:
1.хвaт двумя руками;
2.хвaт одной рукой. Работа одной рукой;
3.хвaт одной рукой. Смена руки между ногами при каждом повторении;
4.хвaт одной рукой. Смена руки при высоком положении гири;
5. хвaт одной рукой. Смена руки при высоком положении гири в броске.
Существует двa дополнительных варианта для одной или двух рук, по высоте подъема:
1.с положения руки параллельно полу до перпендикулярного положения руки к полу;
2.с опусканием или без опускания на пол после каждого повторения.
3.наконец, возможно, в той или иной степени помогать себе ногами, выполняя простую или «двойную волну», разгибая колени полностью или частичного и после каждого сгибания.
Подпишитесь!
Только уникальный авторский контент от лучших спортсменов, тренеров и специалистов мира!
1 минута
10 июня