3 подписчика
Техника самопомощи «Шкала риска»
Когда тревога зашкаливает, мозг рисует катастрофу.
Техника «Шкала риска» поможет вернуть ощущение контроля и увидеть реальную картину.
🧠 Как это работает:
Задайте себе вопрос: «Если случится худшее, насколько это будет опасно для моей жизни/здоровья/будущего по шкале от 0 до 10?»
0 — вообще не опасно, 10 — реальная угроза жизни и здоровью.
А теперь честно оцените. Чаще всего цифра падает с ужасных 9-10 до вполне переносимых 3-4. Оказывается, ситуация — не конец света, а просто неприятность, с которой вы точно справитесь.
Попробуйте прямо сейчас вспомнить недавний страх и измерьте его по этой шкале. Увидите — дышать становится легче.
#психология #техникасамопомощи #тревога #техники_кпт #шкалариска
Около минуты
24 июня