1903 подписчика
Простые упражнения со швейцарским мячом
Швейцарский мяч – это всем знакомый фитбол, который называют так потому, что физиотерапевты из США узнали о нем в Швейцарии. Тренировки с фитболом снимают нагрузку с позвоночника и включают в работу глубокие мышцы кора. Полезно включить фитбол в свою программу, так как упражнения с ним позволяют проработать все группы мышц.
Выбирайте мяч по росту, сидя на нем, ваши колени должны быть согнуты под 90°.
3 базовых упражнения:
● Мостик для ягодиц. Лягте на спину, положите голени на мяч. Отрывайте таз от пола вверх, перекатывая фитбол к себе. Задержитесь на секунду в верхней точке. Это укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра, разгружая поясницу.
● Скручивания с балансом. Лягте на мяч спиной так, чтобы поясница и лопатки лежали на нем. Руки за головой, поднимайте корпус вверх на выдохе. Удержание баланса подключает глубокие мышцы спины и живота, что делает простое упражнение еще эффективнее.
● Приседания у стены. Встаньте спиной к стене, зажмите мяч между поясницей и стеной. Медленно приседайте, прижимая фитбол к стене. Упражнение не только тренирует ноги, но и улучшает чувство тела.
Занятия с фитболом доступны в фитнес-клубе «Мультиспорт». Узнайте больше по телефону или на нашем сайте!
1 минута
20 июня