1903 подписчика
Плавучие гантели – какую нагрузку обеспечивают?
Плавучие гантели используются в аквафитнесе и создают уникальный тип нагрузки.
Обычные гантели борются с гравитацией, которая тянет вес вниз. Плавучие, наоборот, постоянно выталкиваются на поверхность. Вы вынуждены прилагать усилие, чтобы затолкать снаряд в воду и удержать его на глубине, что и создает нагрузку.
В первую очередь нагружаются мышцы-стабилизаторы. В тренажерном зале прочно стоите на ногах, а в воде приходится балансировать, чтобы гантель не выскользнула вверх. Такой инвентарь отлично прорабатывает грудные мышцы (сведение рук под водой), дельтовидные (жим вниз) и глубокие мышцы кора. Особенно эффективны скручивания с гантелью, так как вода создает мягкое, но постоянное сопротивление, которого нет у эспандера.
Плюсы плавучих гантелей: полное отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и лимфодренажный эффект. Есть и минусы, например, невозможно нарастить массу, но можно укрепить мышцы.
Плавучие гантели – это инструмент для тонуса мышц, восстановления сил и похудения. Записывайтесь на аквааэробику в фитнес-клуб «Мультиспорт»!
Около минуты
14 июня