736 подписчиков
Заряжаем батарейки наш организм: гид по питанию для митохондрий
Просыпаетесь уже уставшими? Кофе не помогает, сил нет до вечера. Возможно, дело не в лени, а в ваших митохондриях.
❓Что такое митохондрии?
Это крошечные органеллы внутри каждой клетки, настоящие клеточные электростанции.
Они перерабатывают питательные вещества из еды в молекулы АТФ (аденозинтрифосфат) — это органическое вещество, универсальный источник энергии, за счёт которого работают мышцы, мозг и все органы.
Без здоровых митохондрий у нас просто не было бы сил даже на то, чтобы дышать.
Когда митохондриям плохо, мы чувствуем усталость, туман в голове и быстрее стареем. Хорошая новость: митохондриям можно помочь👌🏻
1️⃣ Еда: что класть в тарелку
· зелень (шпинат, руккола) и свёкла — источник нитратов для оксида азота, улучшает кровоток
· полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба)
· ягоды
· крестоцветные (брокколи, капуста)
✅Особое внимание — МСТ масло
Это особая группа жиров, которая не требует расщепления желчью, быстро всасывается и превращается в кетоны — идеальное топливо для митохондрий. Содержится в кокосовом масле и чистом МСТ масле.
2️⃣ Нутрицевтики: точечная поддержка
· Коэнзим Q10 — антиоксидант, защищает митохондрии
· L-карнитин — транспортирует жиры в митохондрии
· Альфа-липоевая кислота — снижает оксидативный стресс
· Магний + витамины группы B — кофакторы энергообмена
3️⃣ Физическая активность: лучший стимулятор
Без движения даже идеальная еда не запустит митохондрии. Упражнения создают новые митохондрии (биогенез) и очищают от старых (митофагия).
Лучше всего работают: ходьба, бег, плавание, велосипед, кардио и силовые. И да, регулярность важнее интенсивности.
А если вы хотите максимально быстро помочь своему организму, попробуйте митохондриальный смузи🥤
· горсть шпината
· ½ авокадо
· ½ стакана ягод
· 1 ч. ложка МСТ масла
· 1 ст. ложка семян чиа или льна
· 200 мл воды или растительного молока
Всё в блендер — и готово.
Главное⤵️
Уберите скрытый сахар, добавьте зелень, полезные жиры и МСТ масло, пройдите лишнюю остановку пешком. Через месяц вы удивитесь, сколько энергии было спрятано внутри вас🙏🏻
——————
Клиника иммунокоррекции Ваш Доктор
📍 г. Москва
️ Тропарево, Ленинский проспект, 131
⠀
Записаться на приём, задать вопрос:
⚙️ +7 495 135 31 33
🤍Будем рады Вам помочь!
1 минута
8 июня