1158 подписчиков
Как планировать отдых?
Рассказала клинический психолог, Полина Петрова👇
1. Сначала — ценности, потом — план
Прежде чем планировать, ответьте себе честно:
◾️ Что для меня значит «хорошо отдохнуть»?
◾️ Что восстанавливает именно меня — тишина, движение, общение, творчество?
◾️ Что мешает мне отдыхать сейчас?
Отдых у всех разный. Интроверту три часа в одиночестве — восстановление. Экстраверту — истощение.
2. Замечайте мысли, не следуйте им слепо
Когда вы садитесь отдыхать и появляется мысль «надо что-то сделать» — это нормально.
Практика здесь: заметить эту мысль, как мысль «вот снова появилась моя старая знакомая мысль о том, что я недостаточно продуктивен», и всё равно сделать выбор в пользу отдыха.
3. Планируйте конкретно, а не абстрактно
«Отдохну на выходных» — это не план. Это намерение, которое легко вытесняется другими делами. Конкретный план выглядит иначе:
В субботу с 11 до 13 я иду гулять в парк. Телефон — в режиме «не беспокоить».
4. Разные виды отдыха
Исследования и клинический опыт выделяют несколько типов восстановления:
◾️ Физический — сон, движение, замедление
◾️ Ментальный — информационная тишина, отсутствие задач
◾️ Эмоциональный — пространство для своих чувств, без необходимости быть в порядке
◾️ Социальный — время наедине с собой или, наоборот, безопасное общение без ролей
◾️ Сенсорный — тишина, природа, меньше экранов
5. Принятие дискомфорта в отдыхе
Первое время отдыхать может быть... некомфортно. Появляется тревога, чувство вины, скука. Это просто ощущения — они могут быть рядом, пока вы всё равно отдыхаете. Со временем нервная система учится расслабляться🤍
💡 Еще больше полезной информации о психическом здоровье в тг-канале Полины Петровой: t.me/...oli
1 минута
8 июня