2698 подписчиков
Как отличить тревожную бессонницу от депрессивной?
Быть или не быть?
Синяя таблетка или красная таблетка?
Тревожная бессонница или депрессивная?
Вот вам, уважаемые читатели с бессонницей, полезный чек-лист. Это не диагноз, а ориентиры, которые помогают понять, какой механизм поддержания бессонницы сейчас ведущий.
🔹 1. Что происходит днём
Тревожная бессонница
• Работоспособность в целом сохранена
• Много напряжения, контроля, «надо»
• Энергия есть, но она беспокойная и истощающая
Депрессивная бессонница
• Выраженное снижение энергии, резерва сил
• Сложно начать день и включиться
• Мотивация и интерес снижены
🔹 2. Состояние к вечеру
Тревожная
• Напряжение не снижается или усиливается
• Мысли продолжают или начинают усиленно крутиться
• Появляется ожидание плохой ночи
Депрессивная
• Скорее ощущение опустошения, усталости
• Эмоциональная «плоскость»
• Без выраженного тревожного напряжения
• Иногда – усталость с сонливостью
🔹 3. Засыпание
Тревожная
• Основная проблема — заснуть
• Активные мысли в постели
• Ощущение, что мозг «не выключается»
Депрессивная
• Засыпание чаще сохранено
• Иногда даже быстрее, чем раньше
🔹 4. Сон ночью
Тревожная
• Поверхностный сон
• Частые микропробуждения
• Чуткость к любым раздражителям
• Иногда – крепкий сон после долгого засыпания
Депрессивная
• Ранние утренние пробуждения (3–5 утра)
• Сон после этого не возвращается или поверхностный
• Могут быть пробуждения в полной бодрости, резкие
• Могут быть тягостные негативные мысли
🔹 5. Утро
Тревожная
• Усталость, но способность собраться есть
• Можно функционировать через усилие
• Иногда есть склонность к эмоциональным срывам, истерикам, слезам
Депрессивная
• Тяжёлое утро
• Нет ощущения восстановления
• Сложно начать день
🔹 6. Ключевая фраза
Тревожная бессонница
«Я устал, но не могу выключиться»
Депрессивная бессонница
«Я мало сплю и не восстанавливаюсь»
🔹 Важное напоминание
• Тревога и депрессия могут сочетаться
• Формулировки в выписках от психиатров могут меняться со временем. И это нормально, ведь состояние ваше тоже меняется. Кроме того, в разные дни при разном состоянии вы можете транслировать разную информацию о своем самочувствии.
Надеюсь, было полезно! Поделитесь постом с теми, кому это тоже важно.
1 минута
15 июня