576 подписчиков
Техника бега штука достаточно индивидуальная. Нет какого-то одного идеального варианта, который подойдет абсолютно всем.
Но есть ошибки, которые почти всегда делают бег тяжелее, медленнее и менее экономичным.
Первая ошибка это когда ты втыкаешься пяткой. Выкидываешь ногу далеко вперед, приземляешься на прямую ногу и фактически сам себя тормозишь. После контакта приходится приседать на опорной ноге, увеличивается нагрузка на колени, бедра и поясницу. Бежать становится тяжелее.
Вторая крайность это когда ты втыкаешься носком. По сути проблема та же самая, только первым земли касается уже носок. Помимо лишней нагрузки это может привести к воспалению надкостницы и болям в голени.
Еще одна частая ошибка это слишком большие вертикальные колебания. Вместо того чтобы двигаться вперед, ты начинаешь прыгать вверх. Сил тратишь больше, а скорость от этого не растет.
Также многие бегут на полусогнутых ногах. Я это называю бегом сидя на стуле. Таз уходит назад, ноги постоянно остаются полусогнутыми, квадрицепсы быстро забиваются. В итоге ты тратишь кучу сил, плюс это травмоопасно.
И последний пункт: ты зажимаешься. Чем сильнее ты пытаешься выдавить из себя результат, тем больше напрягаешься. Задираешь плечи, сжимаешь кулаки, морщишь лицо, а всё это тратит лишние силы. А бег любит расслабленность.
Техника это не только работа над движением. Очень часто ошибка появляется из-за недостатка силы, мобильности или контроля тела.
Поэтому мало просто посмотреть на себя со стороны и понять, что ты бежишь неправильно.
Нужно понять, почему ты так бежишь.
Например, если ты бежишь на полусогнутых ногах, то, скорее всего, у тебя слабая задняя поверхность бедра и её нужно укреплять. Но для каждой ошибки решения будут своими.
1 минута
Вчера