427 подписчиков
Исследование. "Короткие перерывы между подходами снижают вызванное силовыми тренировками увеличение синтеза миофибриллярных белков и внутриклеточной сигнализации у молодых мужчин."
Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...459
Исследование интересно тем, что сравнивалось время отдыха после подхода до отказа и его влияние на синтез миофибрилярных белков. Цитата из аннотации. "Силовые тренировки с коротким (1 мин) перерывом между подходами ослабляли синтез миофибриллярных белков в ранний период восстановления после тренировки по сравнению с более длительным (5 мин) перерывом, возможно, за счет нарушения активации внутриклеточной сигнализации."
В нашей модели, при выполнении упражнения до отказа, отдых должен быть от 5 до 10 минут. Отдых должен быть активный. Цель такого отдыха, это не только синтез миофибрилярных белков, как написали авторы исследования, но и убирание ионов водорода из клеток мышц, участвующих в упражнении, т.е. минимизации вреда, который возникает при выполнении упражнений до отказа. Это позволяет выполнять больший объём работы без особого вреда для состояния мышц.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
1 минута
4 июня