300 подписчиков
Способы снижения тревоги 🦋
Доброе время, дорогие люди! Ранее я делилась, какой отдых является отдыхом, а какой только ещё больше выводит из строя нервную систему, и там были вопросы про ванну без света.
Этим постом постараюсь ответить на вопрос, а также добавлю ещё способы по снижения тревоги. И расскажу, почему обычные способы не работают для тех, у кого тревога стала хронической.
А для тех, кому интересно изучить природу тревоги, предлагаю ознакомиться с этим постом.
Тревожные люди часто не отдыхают. Они просто меняют вид нагрузки.
Когда нервная система уже перегружена, то шумный торговый центр, громкая музыка, общение, бесконечный скроллинг — не восстанавливает, а делает только хуже.
Мозг находится в напряжении и постоянном решении задач.
Тревожному человеку важен отдых нервной системы.
Так что же действительно помогает тревожным людям?
1️⃣ Предсказуемость
Нервная система расслабляется там, где меньше хаоса. Поэтому самые простые ритуалы дают ощущение безопасности.
А вот совет: «Ничего не делай и лежи» — тревожному человеку сделает только хуже, так как только мозг получает тишину — он начинает прокручивать все сценарии, которые сам же и нафантазировал.
То есть
ритуалы, которые все хвалят, для тревожной нервной системы могут быть перегрузкой, потому что мозгу нужно все контролировать.
2️⃣ Душ в полной темноте, сидя в ванной
Не ванна с солью и свечами, а душ в полной темноте. Теплая вода на грудь и шею. Это включает блуждающий нерв, и тревожный мозг за весь день получает паузы, в которые не нужно ничего анализировать.
3️⃣ Положить на себя что-то тяжелое
В тишине тревожный человек может словить паническую атаку. Ему от тишины страшно и нужна опора, поэтому на себя можно положить одеяло, плед или кота — всё что угодно, чтобы тело получило сигнал, что оно в безопасности.
Последние пять лет популярны тяжелые одеяла. Очень их приветствую, но стоит относиться с осторожностью людям с болезнями сердца — в таких случаях тяжелые одеяла противопоказаны.
И ранее я рассказывала про трамвай/троллейбус/МЦК и езду длинным маршрутом, чтобы долго сидеть и смотреть в окно.
Мелькание пейзажа запускает те же самые механизмы, что и при травматерапии. Психика работает, глаза бегают, и это не безделие — это лечение.
Похоже не EMDR — (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — метод психотерапии, разработанный для работы с травматическими воспоминаниями. О других методах подробно расписывала в первой и второй частях.
__
Дорогие сердца, если у Вас хроническая тревога, если Вам кажется, что Вы не справляетесь, то приглашаю к себе в работу, где мы бережно вместе найдем способы договориться с Вашей тревогой и примиримся с ней.
Я сделаю все, что в моих силах для Вас, с большой любовью к людям и своему делу!
Запись у моего помощника:
Можно сначала на безоплатное демо до 20 минут 💗
2 минуты
4 июня