10 подписчиков
Что НЕ НАДО делать, когда накрывает тревога
Если верить популярным советам из интернета, тревога — существо довольно простое.
Достаточно выпить ромашковый чай, глубоко вдохнуть три раза, подумать о хорошем, и она должна вежливо собрать вещи и уйти.
К сожалению, тревога работает несколько иначе.
За годы практики я заметила, что люди чаще всего делают именно то, что помогает тревоге чувствовать себя в доме хозяйкой.
Вот несколько распространённых ошибок.
Не пытайтесь срочно перестать тревожиться
Это, пожалуй, самый популярный способ усилить тревогу.
Человек чувствует тревогу и сразу начинает бороться с ней:
— Надо успокоиться.
— Почему я опять тревожусь?
— Всё же нормально!
— Немедленно прекрати!
Примерно так же можно пытаться усмирить пожар, подливая в него бензин.
Тревога не любит, когда её насильно выгоняют.
Чем больше мы воюем с ней, тем больше она убеждается, что происходит что-то действительно опасное.
Не ищите стопроцентных гарантий
Тревожный мозг искренне верит:
«Если я всё проверю ещё раз, то наконец успокоюсь».
Поэтому человек перечитывает переписку.
Проверяет анализы.
Гуглит симптомы.
Уточняет детали.
Спрашивает мнение десяти человек.
Проблема в том, что тревоге никогда не хватает информации.
После десятой проверки она обычно просит одиннадцатую.
А после неё — двенадцатую.
Потому что её настоящая цель не найти ответ, а избавиться от неопределённости.
А это невозможно.
Не гуглите симптомы в три часа ночи
Это отдельный жанр человеческих страданий.
Вы заходите в интернет с вопросом:
«Почему у меня подёргивается веко?»
Через двадцать минут уже мысленно прощаетесь с близкими и выбираете место для памятника)))
Я утрирую, конечно, но по сути, мне кажется, не сильно ошибаюсь, правда? 😁
Ночной интернет обладает удивительным талантом превращать обычную усталость в редкое заболевание, встречающееся у двух человек на планете.
Если тревога связана со здоровьем — обращайтесь к врачу, а не к случайным форумам образца 2011 года.
Не пытайтесь контролировать всё
Тревога очень любит контроль.
Ей кажется, что если предусмотреть все риски, то жизнь станет безопасной.
Поэтому человек начинает контролировать всё подряд:
себя,
детей,
мужа,
начальника,
экономику,
погоду,
международную обстановку.
Обычно именно на этом этапе нервная система начинает протестовать.
Потому что большая часть жизни в принципе не поддаётся контролю.
И чем раньше мы это признаём, тем легче становится.
Не путайте тревогу с интуицией
Иногда тревога очень убедительна.
Она говорит голосом эксперта:
«Я просто чувствую, что случится что-то плохое».
Но тревога редко предсказывает будущее.
Её задача — искать угрозы.
Даже там, где их нет.
Если бы тревога действительно обладала пророческим даром, большинство тревожных людей давно выиграли бы в лотерею.
Но почему-то этот талант распространяется исключительно на катастрофы.
Не оставайтесь с ней один на один слишком долго
Многие люди начинают стыдиться своей тревоги.
Стараются скрыть её.
Замыкаются.
Делают вид, что всё в порядке.
Но тревога любит изоляцию.
В одиночестве она обычно растёт быстрее.
Иногда самый полезный шаг — поговорить с близким человеком или обратиться за помощью к специалисту.
И самое главное.
Тревога — не враг и не признак слабости.
Это древний механизм выживания, который иногда становится слишком бдительным.
Поэтому задача не в том, чтобы полностью избавиться от тревоги.
Задача — научиться жить так, чтобы за рулём вашей жизни сидели вы.
А тревога занимала своё законное место пассажира.
Желательно на заднем сиденье.
И желательно без права трогать навигатор.
🩷🩷🩷
2 минуты
4 июня