56 подписчиков
Если вы по-настоящему освоите этот навык, психотерапия вам, скорее всего, просто не понадобится. Это как найти универсальный ключ к самому себе.
Я давно заметила: большинство из нас, к сожалению, совершенно им не владеет. Этот навык либо атрофирован, либо находится в зачаточном состоянии. Мы так редко им пользуемся, что порой нужно совершить настоящее внутреннее усилие, чтобы просто вспомнить, что мы так умеем.
В основе этого навыка лежит простая мысль: любое наше чувство — это всего лишь сигнал. Сигнал о том, что какая-то наша потребность либо удовлетворена, либо проигнорирована.
Так что же он из себя представляет? Это не какая-то сложная магия, распишу по шагам:
1. Понять, что сейчас чувствуете. Назвать это чувство.
2. Связать его с конкретной потребностью. Чего вам не хватает? Что вы хотите получить?
3. Выбрать стратегию. Что будете с этим делать? И стоит ли вообще что-то менять?
Всё.
Казалось бы, элементарно! (Хотя, на самом деле, все может быть гораздо сложнее).
Но вот что самое интересное: практика показывает, что огромная часть работы в терапии — это как раз преодоление барьера.
Очень важно помочь себе прийти к простому навыку управления своим состоянием. Мы просто учимся снова слышать самих себя.
1 минута
14 июня