419 подписчиков
В одном из прошлых постов я затронул тему возвращения в зал после операций на венах и пообещал опубликовать пошаговый протокол.
Чтобы венозная стенка после ЭВЛК успела пройти фазу надежного фиброза (замещения соединительной тканью), возвращаться к нагрузкам нужно строго по графику.
Поэтапный протокол возвращения в зал:
Этап 1: 1–7 сутки после операции
Режим: Никаких тренировок.
Полный запрет на подъем любых тяжестей.
Что делать: Обязательная ходьба в умеренном темпе по 5–10 км в день. Это активирует мышечно-венозную помпу голени и защищает от тромботических осложнений.
Этап 2: 8–14 сутки
Режим: Вес отягощений — не более 30–40% от вашего привычного рабочего веса.
Упражнения: Работаем только на верхний плечевой пояс и строго в положении сидя с Опорой на спину или Лёжа. Это исключает гидростатическое давление на ноги.
Тренировки ног, пресса, приседания и становая тяга — под строгим запретом.
Этап 3: 3–4 недели
Режим: Вес отягощений — до 50–60% от повторного максимума.
Работаем в многоповторном стиле (15–20 повторений), полностью избегая натуживания и задержки дыхания.
Упражнения: Разрешаются изолированные тренажеры на ноги (разгибания/сгибания сидя и лежа). Если делаете жим ногами в платформе — делайте его поочередно одной ногой, это снижает внутрибрюшное давление почти вдвое.
Этап 4: 1,5–2 месяца и далее
Полноценный возврат к тяжелому тренингу разрешен только после контрольного УЗИ у вашего флеболога, подтверждающего полную абляцию вен.
_____________________________________________
Это сообщение носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста!
#спортпослеоперации #эвлкспорт #флебологспорт #веныспорт #варикозспорт
1 минута
2 дня назад