25 подписчиков
Как перестать ждать подходящего момента и начать действовать малыми шагами?
Мы уже говорили о дефиците сил, о том, как говорить «нет» и почему мы боимся разочаровывать других.
Но есть ещё одна ловушка, в которой застревает почти каждый.
Когда появятся силы.
Когда станет спокойнее.
Когда закончится этот сложный период.
Когда я буду в ресурсе.
Когда наступит понедельник, первое число, новый год, новая луна, полнолуние, ретроградный меркурий… (нужное подчеркнуть).
На сессии разбирали ситуацию. Мужчина, который год откладывал разговор с начальником о повышении. Он ждал подходящего момента: когда закончится большой проект, когда начальник будет в хорошем настроении, когда он сам «будет чувствовать уверенность». Проекты заканчивались, настроение у начальника менялось, а уверенность не появлялась. Через год коллега с меньшим стажем получил повышение. Он сказал: «Я всё ждал идеального момента. А его не было».
Почему мы ждём?
Потому что страх ошибки сильнее, чем желание действия. Мозг говорит: «А вдруг не получится? А вдруг будет больно? А вдруг я пожалею?» И мы откладываем, надеясь, что когда-нибудь звёзды сложатся идеально. Но они не сложатся.
Правда в том, что идеального момента не бывает. Никогда. Зато всегда бывает «сейчас».
Что происходит, когда мы ждём?
1. Мы теряем время. Пока вы ждёте, жизнь идёт. И она не поставит вас на паузу. Годы пролетают, а вы всё в том же месте, с той же мыслью: «надо бы начать».
2. Мы теряем энергию. Ожидание требует не меньше сил, чем действие. Постоянное прокручивание в голове «когда же» истощает нервную систему сильнее, чем само действие.
3. Мы теряем веру в себя. Каждый отложенный шаг укрепляет внутреннего критика: «Ты не можешь, ты слабый, ты не справишься». А ведь вы могли бы уже доказать себе обратное.
Как начать действовать, если страшно?
Шаг первый: уменьшить шаг.
Не «начать новый бизнес», а «написать три строчки плана».
Не «пробежать марафон», а «надеть кроссовки и выйти из дома».
Не «сменить работу», а «обновить резюме на один пункт».
Микро-действие не пугает. Зато оно запускает движение.
Шаг второй: перестать оценивать результат.
Скажите себе: «Я не делаю это на оценку. Я делаю это для того, чтобы сделать».
Когда убираете критерий «успешно/неуспешно», страх снижается.
Шаг третий: использовать правило «одной минуты».
Если вы боитесь начать, договоритесь с собой, что сделаете это всего одну минуту. А потом остановитесь.
Часто оказывается, что самая страшная часть — это первая минута. А дальше уже втягиваетесь.
Шаг четвёртый: разрешить себе ошибаться.
Ошибка — это не провал.
Ошибка — это опыт.
Вы узнали, что этот способ не работает. И теперь можете попробовать другой. Перфекционизм — главный убийца действия!
Самый сложный шаг — первый. Он может быть кривым, неловким, страшным. Но после него становится легче. А после десятого вы уже не помните, чего боялись.
Попробуйте сегодня.
Выберите одно дело, которое вы откладываете «до лучших времён». Сделайте с ним самую маленькую версию. Не бросайтесь в омут с головой.
Напишите в комментариях, какое маленькое действие вы сделали.
Я поддержу каждого, кто решится.
Берегите себя.🌷
#счастьеястобой
#психотерапевтАленаАронович
#психологАленаАронович
#постоянныйэкспертнатв
2 минуты
31 мая