25 подписчиков
Почему мы боимся разочаровать других и как с этим жить?
Мы продолжаем осваивать навык говорить короткое «нет». Но внутри всё равно что-то скребёт. А вдруг человек обидится? А вдруг подумает, что я плохой? А вдруг после этого меня разлюбят?
Этот страх знаком почти каждому. И он не про слабость. Он про нашу глубокую потребность в принадлежности.
Ко мне пришла женщина, которая соглашалась на всё. Помочь коллеге с отчётом, встретить подругу в аэропорту в 6 утра, организовать праздник для родителей мужа. Она говорила «да» всем и даже тогда, когда сил совсем не было. А потом лежала пластом три дня. На сессии выяснилось: она боялась, что если откажет, то станет «неудобной». А неудобных людей, как она усвоила в детстве, могут отвергнуть.
Это механизм, который часто закладывается очень рано.
Почему мы так боимся разочаровать?
Потому что в детстве любовь и принятие часто были условными.
«Ты хороший, если послушный».
«Ты молодец, потому что помог».
«Мама расстроится, если ты не сделаешь уроки».
И ребёнок делает вывод: моя ценность зависит от того, насколько я оправдываю ожидания других.
Во взрослом возрасте этот сценарий продолжается. Мы боимся, что «нет» перечеркнёт всё хорошее, что было между нами и человеком. Но правда в другом.
Что на самом деле происходит, когда вы боитесь разочаровать?
1. Вы берёте ответственность за чужие чувства. А это невозможно и истощает. Каждый человек сам решает, обижаться ему или нет. Вы не можете управлять его реакцией.
2. Вы лишаете другого возможности узнать вас настоящего. Если вы всегда удобный, люди общаются с вашей маской. А когда маска устаёт и падает, близкие могут не узнать того, кто под ней.
3. Вы создаёте скрытую обиду. Рано или поздно накапливается усталость от постоянного «да». И тогда вы можете взорваться из-за пустяка, а человек даже не поймёт, откуда ветер дует.
Как перестать жить в этом страхе?
Шаг первый: разделить ответственность. Скажите себе: «Я отвечаю за свои слова и поступки. Другой человек отвечает за свои чувства. Я не могу и не должна(ен) управлять его эмоциями».
Шаг второй: проверить реальность. Спросите себя: «Бывало ли, что я отказывал(а) и меня за это отвергали? Или я просто боюсь того, чего ещё не случилось?» Чаще всего катастрофа существует только в голове.
Шаг третий: начать с малого. Выберите безопасную ситуацию. Откажите в чём-то неважном. И посмотрите, что произойдёт. Скорее всего, человек даже не заметит. Или отнесётся с пониманием. Мир не рухнет.
Шаг четвёртый: разрешить себе быть разным. Вы можете кого-то разочаровать и при этом оставаться хорошим человеком. Эти две вещи не противоречат друг другу.
Один из самых страшных моментов — это пауза после отказа. В ней успеваешь представить, что сейчас случится что-то ужасное. А потом собеседник говорит: «Окей, в следующий раз». И всё. Ужас не пришел. Каждый раз это небольшое доказательство того, что страх был только в нашей голове, а не реальная угроза.
Попробуйте сегодня.
Вспомните ситуацию, где вы согласились, хотя хотели отказаться, потому что боялись разочаровать. Что именно вас пугало? А что бы случилось на самом деле, если бы вы сказали «нет»? Просто запишите ответ. Без оценок.
Если захотите поделиться инсайтами в комментариях — я буду рада прочитать.
Берегите себя. 🌷
#счастьеястобой
#психотерапевтАленаАронович
#психологАленаАронович
#постоянныйэкспертнатв
2 минуты
29 мая